暮らしのレポート（2023年8月号vol.2）

1週間の暮らしの振り返り。
＞＞＞8月24日〜30日

気分

・平均点数：7.7／10点（先週：6.4点）

毎朝、A4用紙にその日の気分を書き出して思考の整理をしている。その時に、10点満点で気分に点数をつけているのだけど、この1週間の平均は7.7点。先週と比べると高くなっているので、先週よりは気分のいい1週間だったことが分かる。

こうして点数化してみると、客観的に自分が上がっているのか下がっているのかが分かるので、すごくいい。

今週点数が上がった要因を考えてみる。

・有給を使って週休3日にしたこと

有給を5連勤の4日目に取ったのがよかった。休み明けに3連勤して、1日休んで、1日出勤。中日に1日休むことで気持ちの余裕が全然違う。今までは3連休にして有給を取ることが多かったけど、中日に1日休みを入れるのもいいなという発見。

・減らす週間を実践したこと

この1週間は、減らすことを実践する「減らす週間」にした。食を減らしたことが気分に良い影響を与えてくれた。食は体だけでなく気分にも大きく影響している。

食べ過ぎや満腹状態になると、頭の働きが悪くなって、思考もネガティブになりやすい。一方で、腹8分目・間食を控えて食を減らすと、頭がスッキリして思考もネガティブにならず気分よく過ごせた。先週よりも気分よく過ごせたのは、食を減らす心がけが大きく影響していると思う。これは今後も継続、検証していく。

体調

・アラームをかけないメリット

アラームをかけずに寝ている。いつも6時頃に目が覚めるけど、久しぶりに寝坊した日が1日あった。前日寝る時間が遅かったわけでもない。おそらく知らない間に疲労が溜まっていたのだと思う。いつも通りの時間に目が覚めれば平常運転、いつもより遅く目が覚めた日は疲労が溜まっている、という感じで、アラームをかけずに寝ると自分の体調がよくわかる。それに、アラーム起こされない朝は気持ちがいいです。最大のデメリットは、一人暮らしで寝坊した場合、誰も起こしてくれないこと。

・寝巻きを長ズボンに変えた

クーラーをかけて寝ると、朝起きた時に足が冷えてダルさを感じていたので、寝巻きを半ズボンから長ズボンに変えてみた。そうすると朝起きた時の朝のダルさがなかった。夏は暑いからこそ体が冷えがち。でも、暑いから自覚症状なしで冷えているんだろうなと思う。冷えは腸内環境の乱れや寝違えなど体の不調に繋がるので、夏場の冷えは気をつけていきたい。

・その日の肌状態に合わせたスキンケア

今までお風呂上がりのスキンケアは、化粧水と保湿クリームを塗っていた。ニキビで肌が荒れていたので、スキンケアを見直すことにした。毎日化粧水と保湿クリームを塗るのをやめた。

お風呂から上がって髪の毛を乾かす。乾かし終わってから、肌にツッパリを感じたり乾燥しているようだったら、スキンケアをすることにした。今まで思考停止状態で毎日スキンケアをしていたけど、このスタイルに変えてから毎日肌の状態を観察するようになった。そして、毎日化粧水や保湿クリームをつけなくても、翌朝肌が乾燥していることもなくちゃんと潤っている。しかも肌の状態も良くなった気がする。引き続きこの検証していく。

食欲

・食を減らすと食欲は増えない

今週は「減らす週間」として食も減らすことを意識した。
実践したこととしては、
・腹8分目
・間食を控える
・こまめな運動

これがかなりよかった。まず、食べない方が圧倒的に心地よく過ごせる。食べるから血糖値が上がって食欲が湧く。たくさん食べなければ血糖値も上がらないので、食欲も安定する。あとは、こまめに運動すると食欲が安定する実感があった。会社でトイレに行くついでにスクワットを10回する。動きやすい体になっている感じもする。

食べれば食べるほど食欲は増す
迷ったら食べない！

睡眠

・疲れている日は潔く寝る

疲れを感じていても、いつもの寝る時間までは起きて何かをしたくなる。でも、疲れている日は潔く寝て、次に日に備えるのが結局は1番いいと思う。夜にやりたかったことは、翌朝にすればいいかぐらいの気持ちで、疲れた日は早く寝ると整う。

習慣

・思考の整理が心の安定に繋がっている

8月中旬頃から始めた思考の整理。朝起きてすぐにA4用紙に今感じていることや考えていることを書き出す。これを毎朝20分ほどするだけで、気持りがスッキリする。心の状態は目に見えないので調整するのが難しいですが、紙に書き出すことで、心の状態が少しは見える化されるからだと思います。この習慣ははじめてよかったなと思います。

みなさんはどんな1週間でしたか？😁
日が暮れるのが早くなってきて、夏の終わりを感じます🦀