不安が消えない時、オススメ10の行動
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コロナ以降、久々の海外。
アーユルヴェーダDr.との打ち合わせで来たので、
何かとバタバタしていますが、
それでも、大きな開放感を感じています。
今まで外国に住んだり、
いろいろな国を旅したりしてきた経験からしても
私は日本が一番好きですが、
それでも時々、日本の社会は
窮屈に感じる部分もあり
こうして外に一歩出ると、
「はーーーーー！」と
身体が緩み、
深呼吸ができる感覚になります。
日本は大好きですが、
でも、もう少し自分に優しく、
自分を褒めて、愛して、
自分が幸せであることを大切にして、
良い加減で生きても良いのかもしれませんね。
今回は、不安がどうしてもなくならい、という
ご質問をいただたので、
少し書きたいと思います。
大前提として、
どんな不安も怖れも
私たちの頭の中で創り出しているものです。
不安も怖れも、
自分が創りだしています。
頭の中で
ありとあらゆる不安と怖れのストーリーを
創り出して、
次第にその不安と怖れのストーリーは高速回転して、もはや、
自分でも止められなくなり、
目の前では何も起きていないのにも関わらず
不安で怖くて仕方がなくなってしまう、
私たちは
これを人生で繰り返しています。
不安と怖れの正体はこれ、です。
そして、
この解決策は
「自分が何者か」を思い出し、
怖れと不安の世界から抜けて
愛と調和の世界にシフトし
自分をゆったりいたわる時間をつくること。
そんなシンプルなことで
不安と怖れは消えていきます。
そのために具体的にどんなことをしたら良いのか
10個あげてみました。
①今、478呼吸を10回
4カウント鼻から吸って、
7カウント息を止めて、
8カウントで口からゆっくり吐くを10回
これだけでかなり落ち着きます。
➁自然の中を散歩
③お気に入りのカフェで
お気に入りの飲み物を頼んで、
気の向くままに時間を過ごす
④目覚ましをかけずに、
朝はゆっくり寝て、
起きたら、ゆったりストレッチやヨガ
⑤お風呂に入り、
心と身体を温める
⑥愛する人たちと
穏やかな会話、優しい時間を楽しむ
⑦静かに坐り瞑想する
⑧ひとり静かに坐ることのできる場所で
心に溜まっているものを全てノートに書き出す
⑨食事をゆっくりと味わって食べる
⑩思い切り泣いて、押し込めてきた感情を出す
そしてこれら10個をしている間に湧いてくる
どんな感情も否定せず、
寄り添ってあげること。
そしてどこまでも
内なる本来の自分の望みに、
耳を傾け続けること。
どうしたい？
本当の本当はどうしたいの？
なんの枠もなかったらどうしたいの？
そうやって
本来の自分の素直な望みを聴く。
私とは
次から次へと湧いてくる
この「思考」ではなく
スピリットであり、
源であり
ブラフマンであり、
愛そのものである、
これを思い出した瞬間
私たちの不安や怖れは消えていきます。
思い出すこと、です。
思い出せば、
不安と怖れは、自分の思考が勝手に作り出していることに
気付けます。
思い出さないと
飲み込まれる、
それだけです。
思い出す時間を
毎日、自分に作ってあげてください。
「自分は何者か」
を思い出すための
ゆっくりとした時間を
自分のために、自分の人生のために
つくってあげてください。
自分が何者かを思い出す時間も
自分に作れないくらい忙しいのではあれば、
その生活自体を一度見直してみた方が良いかもしれません。
明日も素敵な１日を！
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