「横隔膜」をしっかり動かすことで、感情を解放していく

【音声で聴きたい方は一番下の「ラジオ配信」からどうぞ】

子どもだけでなく、大人も
辛いことや
悲しいっことがあったり、
苦しいことが続くと、
心を閉じてしまうことがあります。


アメリカの精神科医の
アレクサンダー・ローエンは、

そんな精神的なブロックが
身体に与える影響や、

それらブロックがどのように形成されていくか、
どのように解消できるか、などを
研究し実証してきたドクター。


そんなDr.アレクサンダーは、

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人は「３つのエネルギーセンター」から
構成されているシステム

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と表現しています。


３つのエネルギーセンターとは


「思考系（脳・神経系）」
「身体系（筋肉・骨格系）」
「情動系（感情・内臓系）」


これら３つが、
それぞれ関わり合って、
それぞれが活性化しているときには

私たちは
健康で、精神的にも幸せで喜びを感じることが
できますが、

これら３つの機能がうまくつながらず、
活性化されないと、

健康を害してしまったり、
生きる喜びを感じることが
できなくなってしまうそうです。



その中で、興味深いのは


「情動系（感情・内臓系）」と
「身体系（筋肉・骨格系）」を
つないでいるのは、「横隔膜」である、

ということ。


横隔膜をしっかり動かすことで、
私たちは
「感情」と「身体」をつなげることができる、ということ。



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横隔膜をしっかりと動かすことで、
抑え込んでいた
自分の感情を外に出すことができ
その感情を手放し、解消していくことができる

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ですから、
感情を抑え込んで苦しいな、
と感じた時には、横隔膜をしっかり動かしてみる。



自分だけでなく、
そんな人が家族や身近にいたら、

深呼吸やゆっくりとした呼吸をして、
横隔膜を一緒に動かしてみる。



それだけで３つの機能が
少しづつ活性化され、
身体も心も健康で安定していきます。



たとえば、
小さな子どもが、泣くときに、
思い切り泣いて、
しゃくりあげることがありますが、


あれは、
横隔膜をしっかりと動かして、
身体を通して「感情」を
思い切り外に出しています。



思い切り泣いたあとの子どもは、
スッキリして、何事もなかったかのように、
あそびはじめます。


それは、

横隔膜をしっかりと動かすことで
「感情」の解放を身体を通して、
行うことができたから。

 

それに比べて、大人は、
しゃくりあげるように泣く機会は少なく、
静かに涙をこぼすだけ、だったりします。


でも、静かに涙をこぼすだけでは、
横隔膜をしっかり使わないため、

その時に、感情の解放ができず、心が閉じて、
いつまでも引きずることになるかもしれません。



たまに、
しゃくりあげるように大泣きする人もいますが、
それは、
感情の解放のためには大切な行動になりますので、
それが許される環境であれば、
そのまま思い切り泣かせてあげてください（笑）



私たち大人が、子どものように
しゃくりあげるような泣き方ができなくなったのは、

横隔膜を動かす機会が減り、
どんどんと横隔膜が硬くなり、動かなくなり、
感情を身体を通して、
外に出すことが難しくなってしまった証拠。



横隔膜が硬くならないように
普段の生活の中で

横隔膜を柔軟に動かせるようにしておくことが、
感情を外に出す上で大切になります。



横隔膜を柔軟に動かせるようにするために
一番良い方法は


「呼吸」



ヨガや瞑想の際、
深い呼吸をする時

肋骨が横に開いて、
横隔膜がしっかりと動いているのを感じてみてください。



最初は肋骨も横隔かくも
動かしにくいかもしれません。

それは普段から
呼吸が浅く、横隔膜が動かせていないからかも
しれません。



呼吸とともに、
肋骨や横隔膜の動きを意識をすることで、

どんどん
肋骨が開くようになり、
横隔膜もしっかり動いて、
呼吸が深く入るのを感じることができるようになります。




そうしていくことで
「感情」と「身体」がむすびついて、

普段の生活の中で
知らず知らずのうちに抑え込んで
溜まっていく感情も

身体を通して、
自然と外に解放することができるようになります。


特別な何かに取り組む前に、
まずは
毎日、当たり前にしている「呼吸」に意識を向けるところから
はじめてみませんか？

14回目のラジオ音声配信。
「思ったこと、感じたことをそのまま出す」をテーマに話をはじめたのですが、話している途中、
後ろで「もうすぐお風呂が沸きます」のアナウンスが流れています。
これも編集せずに、そのまま出しています（笑）
楽しんでいただけたら嬉しいです♪

https://stand.fm/episodes/61c1b2810b24f70006c06c16

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