2分だけこの記事を読めば、あなたに残された膨大な時間の質を向上させる助けになります。
こんばんは、前髪が伸びに伸びて目が隠れてしまうマッスルバックです。
さて、タイトル通り2分で読める内容を目指します。
これは価値のある2分になるでしょう。
取り上げる内容は睡眠についてです。
目的は、睡眠の質を向上させる、正しい睡眠をとることによって毎日のパフォーマンスを向上させましょうということです。
気をつけること、やることを列挙していきます。
1、毎日同じ時間に起きる。
起きる時間の最大許容範囲は前後1時間以内です。同じであればあるほどよいです。
平均して朝7時に起きる人であれば、6時〜8時の間に起きればOK
早寝早起きをしていても、起きる時間がバラバラだと意味がありません。
何時に寝ても起きる時間は同じに。休日であっても同じ時間に起床しましょう。
2、ベッドは寝るだけのもの。
ベッドで生活してはいけません。寝るとき以外は使用禁止です。
また、朝起きたら毛布や布団をきれいにしましょう。
3、夜ご飯から最低3時間空けて寝る。
タバコを吸う人であれば、寝る前1時間以内にタバコを吸ってはいけません。
4、寝る前に30分以上スマホを使わない。
長時間スマホやパソコンを使った場合は、30分〜1時間空けてから寝ましょう。
部屋を真っ暗にしてからスマホでネットサーフィンするのは最悪です。
5、お風呂は湯船につかり体温を上げる。入った後にできるだけ体を冷やさない。
シャワーだけではなく、湯船につかることが大切です。
6、朝起きたらしっかりと自然光を浴びる。
あとは朝食を摂りましょう。
とりあえず以上のことを継続すれば、睡眠の質が向上して毎日のパフォーマンスを最大化できます。
睡眠の専門家ではないのでメカニズムは知りませんが、科学的にも実証されているそうです。
嘘くさいですね。私もそう思います。嘘でもいいんです。
経験的にいうと、私は日中眠くなることがなくなりました。パフォーマンスも確実に上がったと感じています。
以上
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