年末年始でハツラツな身体を手に入れようよ！
わりと元気になりそうなワードをタイトルにしてみました！
年末年始、やることがたくさんある人もいるのでしょうか？はたまた、しっかり休んで年始の仕事に備える人もいるのでしょうか？
来年を気持ちよく迎えるには健やかな身体でいたいですよね！
今回はそんな方法をご紹介しようと思います！
あ、前回の記事はこちらになります💁♂️
専門に近いことより、読書で得た知識を提示した方がいいねが多いという不思議な現実…投稿する時間帯にもよるのかな？🤔
さて、健やかな身体でいるためにはどんなことをすると思いますか？
・ストレッチ
・マッサージを受ける
・あえて運動をする
身体と聞くと、このようなアプローチを考えるかと思います。たしかにストレッチもマッサージも運動も、適度に行うことでリラクゼーション効果やストレス解消、疲労感の軽減に繋がります。
しかし、筋骨格系だけが身体と言えるでしょうか？
胃や腸などの消化器、脳などの神経系も重要な体の一部、ですよね？これらもしっかり健全な状態でありたいですよね！
え？消化器や脳に対してはどうすればいいのよ？
と、思いますよね。今回お伝えするのはそういった臓器に直接アプローチする方法ではありません。かといって、特殊な方法でもなく、みなさんが毎日行なっている事に少し注意を向けるだけです。なんだと思いますか？
それは…
睡眠です！
え？ちゃんと寝てますよ〜バカにしてます？
と、おっしゃりたい方もいると思います。
しかし、睡眠不足を自覚していない人もいるのが現実です。
睡眠不足というのは、ただ不足している状態ではありません。実のところは負債となって積もり積もっていくのです。睡眠不足のことを睡眠負債と呼びます。
睡眠が不足すると、パフォーマンスが低下することは、みなさんもよくわかっていると思います。しかし、心身にかなりの悪影響を及ぼします。
それに関する記事はこちらをご参照ください💁♂️
睡眠不足と睡眠の質の低下は身体の健康を保つためにも非常に重要であり、睡眠なくして生きることはできません。
睡眠は人生の1/3を占めます。人生の1/3を変えれば、残りの2/3も動き出します！
睡眠の質に関しては、いくつか記事にしてマガジンでまとめているので、そちらをご参照ください💁♂️
では、睡眠時間だけでなく、なぜ質も大切なのかをここでご紹介しようと思います。(たぶん言ってなかったはず…他の記事で言ってたらごめんなさい🙇♂️)
睡眠で一番大事な時間は初めの90分と言われています。
人はノンレム睡眠、レム睡眠を連続的に行き来しています。
ノンレム睡眠、レム睡眠については後日詳しく解説しますが、一番最初のノンレム睡眠が最も深い睡眠であり、ここでいかに深く眠れるか、質を高められるかに、睡眠の質がかかっています。
特に
・朝の目覚めが悪い、起きても眠気がある
・日中よく眠くなる
という人は睡眠が不足しているか、睡眠の質が悪いです。
普段は仕事や家事に追われて忙しいとは思いますが(年末年始も忙しい方がいるかもしれませんが)、この機会にぜひ一度、睡眠の質を見直していただければと思います！
もし改善が見られない場合は一度睡眠外来を受けてみるのも手です。睡眠時無呼吸症候群の場合は簡単な方法では睡眠の質の改善は難しいので…
ということで、今回はいま一度睡眠を見直してみようの回でした！
ではでは🙋♂️
あ、参考図書はこちらになります💁♂️
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