睡眠と栄養学

睡眠の不眠などの問題にぶつかる方はどうしても多く出てくる。
健常者で何も健康に問題がなくても、ボディメイクやダイエットのために効率よく脂肪の燃焼をしよう。体重の減少をしよう。と思った場合には最も疲労を抜くのに最適なものは睡眠である。
睡眠の質が良くなれば、浮腫みなどの改善が見られたり、翌朝の体重の減少が見られるので、それがやる気となり継続的にダイエットを行うことができボディメイクにつながってゆくということが多く見られる。
体を回復させる脳機能を回復させる上で最も重要なものが睡眠である。
この睡眠をうまくとれない人。例えば、日中かなりのストレスを感じている。携帯やパソコンのいじりすぎ。アルコールの飲み過ぎ。交感神経が優位になり、自律神経系の交感神経過剰であったりと、このような様々な要因によって睡眠障害が引き起こされる。
この睡眠障害が引き起こされることによって日中の集中力が低下する。それによって昼寝をしてしまい夜眠れなくなる。というこの負の循環が起こってくる人が多くいる。
では、この睡眠を栄養学的にどのようなアプローチをすれば改善できるのか。ということについて考えていく。

睡眠不足→ホルモンが作れないと言うことにつながる。
ターンオーバーをする際にも成長ホルモンが必要になる。
成長ホルモンも睡眠の質が悪くなれば分泌されなくなってしまう 。
こういったホルモンがうまく作られないということが睡眠不足の一番の問題点となる。

●睡眠不足の原因となるリスク
・カフェイン
・砂糖・甘味料
・グルタミン酸
・ブルーライト
・ストレス
・副腎疲労
・アルコール