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体軸セラピスト。 体の中に軸を作ることで、日常からスポーツシーンまでを「怪我なく・楽し…

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体軸セラピスト。 体の中に軸を作ることで、日常からスポーツシーンまでを「怪我なく・楽しく・元気よく」過ごせることを伝えたい。

自転車をクルクル漕ぎたい！

お天気がよいのでちょっと自転車で遠出してみよう。美味しいランチを目指して頑張るぞ～♪ なんて楽しく自転車をこぎだしても、途中でふくらはぎが攣ってしまったり外反母…

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2年前
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朝の呼吸メニュー。

1日の始まりにしっかり呼吸をして体の中のエネルギーを整えましょう。 1)基本姿勢　1分あぐらで座る。(椅子でもOK） 体をゆすって坐骨で座る。 会陰（肛門から指1本前）…

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2年前
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運動前の３分が大事。

運動する前に３分、身体に刺激をいれるだけで、 ・ケガ予防 ・筋肉痛予防 ・パフォーマンスアップ が実現します！ --------------------------------------------------…

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2年前
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「体軸」とは。立ち方と呼吸で体の中心を感じることから始めよう。

今までの「体幹トレーニング」は、 胸や胴体をギュッと固めて安定させる、というイメージですね。 筋肉でいうと、大胸筋・腹直筋（シックスパック）、腹斜筋（脇腹）。 …

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自転車をクルクル漕ぎたい！

自転車をクルクル漕ぎたい！

お天気がよいのでちょっと自転車で遠出してみよう。美味しいランチを目指して頑張るぞ～♪

なんて楽しく自転車をこぎだしても、途中でふくらはぎが攣ってしまったり外反母趾が痛くなったり・・・。

せっかくのサイクリングも痛い思いをしたらガッカリ。

自転車が好きなのになんだか痛いところが多いなあ、という人はおそらく

「がんばって漕ぎすぎ」

です。

つま先を使いすぎなんです。

体の端っこの筋肉は疲

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朝の呼吸メニュー。

朝の呼吸メニュー。

1日の始まりにしっかり呼吸をして体の中のエネルギーを整えましょう。

1)基本姿勢　1分あぐらで座る。(椅子でもOK）

体をゆすって坐骨で座る。

会陰（肛門から指1本前）をぼんやり意識する。

目を閉じて鼻呼吸。脱力。

身体が緊張しないように、みぞおちを丸めてもOK。

2)ほぐす・撫でる　　3分・頭のてっぺん（つむじから指1本前）

・鎖骨と鎖骨の間

・わきの下

・バストトップの間

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運動前の３分が大事。

運動前の３分が大事。

運動する前に３分、身体に刺激をいれるだけで、

・ケガ予防
・筋肉痛予防
・パフォーマンスアップ

が実現します！

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体には14カ所のクロスポイントと呼ばれる「筋肉の交差点」があります。

クロスポイントを刺激することで、

1)インナーマッスルが刺激され
↓
2)インナーマッスルが自

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「体軸」とは。立ち方と呼吸で体の中心を感じることから始めよう。

「体軸」とは。立ち方と呼吸で体の中心を感じることから始めよう。

今までの「体幹トレーニング」は、

胸や胴体をギュッと固めて安定させる、というイメージですね。

筋肉でいうと、大胸筋・腹直筋（シックスパック）、腹斜筋（脇腹）。

これらの筋肉は体の外側についているアウターマッスル。

アウターマッスルは瞬発力があって力が強いですが、持久力がありません。

例えば、一時的に重い物を持ち上げる事はできても、2時間・3時間も持ち続けることはできません。

マラソンや

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