朝の呼吸メニュー。

1日の始まりにしっかり呼吸をして体の中のエネルギーを整えましょう。

1)基本姿勢　1分

あぐらで座る。(椅子でもOK）

体をゆすって坐骨で座る。

会陰（肛門から指1本前）をぼんやり意識する。

目を閉じて鼻呼吸。脱力。

身体が緊張しないように、みぞおちを丸めてもOK。

2)ほぐす・撫でる　　3分

・頭のてっぺん（つむじから指1本前）

・鎖骨と鎖骨の間

・わきの下

・バストトップの間

・みぞおち

・下腹部（へそから指4本下）

3)胸式呼吸　　30秒

1)バストトップの間と、その真後ろに手を当てる

2)手と手の間に青い風船をイメージする

3)鼻から息を吸って風船が膨らむイメージ

4)背中側にどんどん空気をためる

5)風船が一番大きくなったら鼻からゆっくり息を吐いて風船を小さくする

※3)～5)を繰り返す

4)腹式呼吸　30秒

1)おへそから指4本下と、その真後ろに手を当てる

2)手と手の間に青い風船をイメージする

3)鼻から息を吸って風船が膨らむイメージ

4)腰にどんどん空気をためる

5)風船が一番大きくなったら鼻からゆっくり息を吐いて風船を小さくする

※3)～5)を繰り返す

↓↓ここからはすべて腹式呼吸↓↓

最初はぼんやりしたイメージでOK

5)頭から呼吸する　1分

1)鼻から吸うと頭のてっぺんから空気が入ってくる

2)背骨にそって空気が下に降りる（まだ吸っている）

3)腰に空気が沢山たまる（ここまでは吸う呼吸）

4)吐く呼吸で会陰から空気が抜けていく

※1)～4)を繰り返す

6)会陰から呼吸する　1分

1)鼻から吸うと会陰から空気が入ってくる

2)腰に空気が沢山たまる（ここまで吸う呼吸）

3)吐く呼吸で背骨にそって空気が頭まで上がる

4)頭のてっぺんから空気を全部抜く

※1)～4)を繰り返す

7)空気を上下させる　5分

5)と6)を交互にする。つまり、

頭から入って会陰から抜ける、

会陰から入って頭から抜けるを繰り返す

TOTAL:12分