20歳から減少する！？みんなに必須「三大ヒトケミカル」とは

３大ヒトケミカルとは

●L-カルニチン(脂肪代謝)

●α-リポ酸(糖代謝)

●コエンザイムQ10(電子伝達系)

のことを指し、
ミトコンドリアのエネルギー(ATP)生成に深く関与しています。

三大ヒトケミカルの働き

■L-カルニチン

L-カルニチンは血中脂肪酸をミトコンドリアに運び、脂肪のエネルギー代謝を活性化させる働きがあります。
脂肪酸をどんどん運び込むため、脂肪を効率よく燃焼させてくれるほか、
筋肉や運動能力向上、認知機能の改善にも関わっていると考えられています。

【参照記事】

■α-リポ酸

α-リポ酸は、ブドウ糖(グルコース）をミトコンドリアに運び糖代謝を活性化させる働きがあります。
強い抗酸化作用があり、美容やアンチエイジングにも有効です。
コエンザイムQ10との組み合わせで、さらに効率よく活性酸素を除去します。

※α-リポ酸は30〜40歳頃から減少していきます。



【参照記事】

■コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、呼吸から取り入れられた酸素、
食事から摂取された炭水化物、脂質、たんぱく質を

ATPに変換する行程で必須な補酵素で、
エネルギー代謝を促進する役割があります。

強力な抗酸化作用によりアンチエイジング、しわ改善、高血圧改善、心機能改善に関わっています。
R-αリポ酸との組み合わせで、さらに効率よく活性酸素を除去します。

※コエンザイムQ10は加齢により20歳から減少し始めます。

【参照記事】

３大ヒトケミカルは、代謝アップと老化防止により、細胞が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素です。残念なことに、この三大ヒトケミカルは20歳をピークに減少します。

▶︎若い頃と同じように体を動かすと、すぐに疲れる。
怠い。筋肉痛が治りにくい。

▶︎若い頃と同じように食事を摂ると太りやすくなった（太った）。
免疫力低下、肌のターンオーバー乱れなど。

このような加齢による悩みは、皆さんも経験があると思います。

それは、三大ヒトケミカル減少による細胞の不活性化が原因だったのです。

老いない身体を作るため、早いうちから３大ヒトケミカルを補っていくことが必要です。

三大ヒトケミカルの効果を最大限発揮するには

カロリー制限（特に糖質制限）を行う

体内に入ってくる糖質が足りなくなると、カルニチンのサポートにより体脂肪がミトコンドリアに運び込まれ、新しいミトコンドリアが生成されます。

お腹いっぱい食べてしまうと、糖質過多によって発生した活性酸素が身体の細胞を傷つけます。傷ついた細胞は機能が低下し、臓器や血管、筋肉など身体の機能が低下してしまいます。これが老化現象の原因です。

活性酸素に傷つけられていない新しいミトコンドリアは、活発にATPを作ってエネルギーを代謝してくれます。
ミトコンドリアが生成されると細胞本来の機能を発揮し、老化しにくい身体にしてくれるのです。

有酸素運動をする。

ミトコンドリアは加齢によって、その体積が減少していくといわれています。身体の機能低下や老化防止のため、日頃から有酸素運動をしましょう。
定期的な有酸素運動は、ミトコンドリアの体積を増やすのに効果的であることが分かっています。ただし継続しなければ、ミトコンドリアの体積は1ヶ月も経たないうちに戻ってしまいます。
ミトコンドリアが増えると、糖質・脂質の代謝が促進されダイエット効果も期待できます。
※α-リポ酸とカルニチンを有酸素運動の前に摂取後、心拍数を意識して有酸素運動を実施することで、代謝アップ（老化防止、アンチエイジング効果）ダイエット効果が得られるはずです。

【参照記事】

サプリメントで摂取する。

カルニチン、α-リポ酸、コエンザイムQ10は20歳を境に減少していきます。
サプリメントによりATP生成の材料を運び込む力を補い、活性酸素除去とエネルギー代謝を高めましょう。
ちなみに、カルニチンとコエンザイムQ10を同時に摂取すると、ミトコンドリアでの脂肪代謝が促進され、脂肪燃焼の促進効果があることが判明しています。
他にも、三大ヒトケミカルを組み合わせて摂取すると筋肉増強、基礎代謝向上、皮膚や血管、臓器などの組織を若々しく維持する効果があります。

今回のまとめ・次回は

三大ヒトケミカルは、それぞれミトコンドリアの代謝に関与し、
活性酸素を除去して細胞を保護、活性化させる役割があります。

●アスリートやトレーニー
　筋力増大、疲労回復、パフォーマンス向上効果

●中高年
　肥満予防、老化防止、美容効果

●高齢者
　運動機能障害、認知症予防、がんや生活習慣病の予防の効果

20歳を過ぎたら生体内の三大ヒトケミカルは減少していきます。
20歳以降の方は、いますぐに摂るべきサプリメントです。

過去の記事でもありますが、

★L-カルニチン→アセチル-L-カルニチン
★α-リポ酸→R-リポ酸
★コエンザイムQ10→ユビキノール(還元型CoQ10)

上記のサプリメントを選んで摂取すると
効率良く吸収され、すぐに効果を発揮してくれるはずです。

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次回は食物繊維について
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