ダイエットのこと#14 睡眠カイゼンその後
こんにちは。つがいです。
ノンアル生活５日目。体調がいい、というより気分がいい日が続いています。
【2020.6.5(fri)】
体重：79.9kg
体脂肪率：21.1％
体脂肪量：16.86kg（-0.20kg※4月1日から）
前回の睡眠についてのnoteからの経過記録です。
前回のnoteはこちら↓
断酒体験記(2.5日分)
【6月3日（水曜日）】
やはり4時30分ころ一度目の覚醒。また寝る。5時30分アラームで起床。
朝ちゃんと二度寝できるというのは睡眠の質がいいということなんだろうか？
昨日の夜トレーニングをした肉体疲労はあるけれども朝の体調はすこぶる良い。
今朝はあまりお腹は空いていない。
今日の夕飯も野菜中心のメニュー。大根のオイスターマヨ和えやニラのお浸し、キムチやっこなどなど。
毎日野菜多めのメニューを作ってくれる妻に感謝。
今日もノンアルコールビール500mlで晩酌。
筋トレ、Zwiftは今日はやらずに妻と二人で大泉洋と吉田羊のドラマ『2020年 五月の恋』を見る。
吉田羊の演じる元妻がかわいくて良かった。
週末飲み過ぎたビールは身体からすっかり抜けたと思うが、なんとなく腹まわりがたるんでいるように思いウエストを計測。
89cm。おかしい、先月85cmだったはずなのに。腹筋と背筋で身体が大きくなったんだろうと自分に言い聞かせて就寝。
【6月4日（木曜日）】
今朝は5時過ぎに目覚める。4時台ならもう一度寝ようと思うが5時なのでそのまま起床。
文鳥を起こし、ごみを出し、noteを書いて筋トレ。
体調は良いが今日は気が重い仕事があるので少し気分は良くない。
朝、鏡で身体を見るがやはり腹回りに肉が付いたように思う。今日は何があっても有酸素運動しよう。
午後から面倒な仕事があるため気合いを入れるために昼珍しくがっつり食べる。一食で1000kcalオーバー。さすがに食べ過ぎか。
ヘビーな仕事を終えて家に帰り夕飯。
今日はおからのドライカレー。妻の作る数種類のカレーの中でも結構好きなカレー。例えるならそれはカレーパンの中身。
夕食後は有酸素運動(Zwift)を45分26㎞。消費カロリーは520kcal。
プロテイン飲んで入浴して寝る。
【6月5日（金曜日）】
今朝も4時台に目が覚めず最初の覚醒が5時13分。ノンアル生活開始4日目から4時台に目が覚めなくなった。ついに睡眠カイゼンの兆しか！？
体調の変化の中で少しマイナスなことが。
今までは朝寝起きで快便だったのが朝の排便がなく(少なく)なったこと。
これはアルコールによるものなのか、夜の水分摂取量の減少によるものなのかは不明。
睡眠をデータで見てみよう
ちなみに、昨日までの睡眠のデータをグラフで確認してみました。
2020.6.１-2020.6.2
6月2日の朝、夢を見ていた時間帯がしっかりレム睡眠になっているのでグラフは結構正確なんじゃないかと思います。
2020.6.4-2020.6.5
深い睡眠の割合が増えました！
細切れだった深い睡眠が長くなったり朝4時台に起きなかったり。
この短期間でちょっとずつカイゼンしているように見えます。
ノンアル生活を続けてみて慣れてきたら他のことも取り入れてみようかな。
・ゆっくり湯船につかる。
・寝る前に白湯を飲む。
今までの睡眠負債をどれくらい取り戻せるのかまだまだ挑戦は続きます。
ちょっとだけガジェットのこと【GARMIN fenix 5X Plus】
さて、今日のnoteで画像を載せた睡眠のグラフは毎日使っているスマートウォッチによるものです。
ロードバイクのスピードメーターやマラソン、トライアスロンのタイム測定にも使えるGARMINのFenix 5X Plusを愛用しています。
睡眠トラッキングのほかに、歩数計や階段の昇降数、心拍計など身体の調子を確認できます。
最新のモデルはSuicaと連動して時計で支払いや電車に乗ることもできるそうです。
ダイエットやトレーニングだけじゃなく普段の生活でもめちゃめちゃ便利に使えるので興味がある方は是非見てみてください。
別の安価なモデルでも睡眠トラッキングが出来ますよ！
こちらは改めてご紹介したいと思います。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
Twitterもやってます！ぐっすり眠りたい！
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