ダイエットのこと#13 睡眠の質をカイゼンする

こんにちは。つがいです。
今日はダイエットネタというわけではないのですが健康管理の上で目からウロコだった。そして６月から試してみようと思うことについて書いていきますのでお付き合いください。

皆さん睡眠しっかり取れていますか？
睡眠時間は？そして睡眠の質は？
毎日良質な睡眠を８時間取るってホント難しいと思います。

私の睡眠

私の睡眠は夜12時ころ就寝5時半起床です。
でも最近の悩みは5時半のアラームの前に目が覚めてしまうこと。
ただでさえ短い睡眠時間。ぐっすり寝てスッキリ起きたいのにアラームの1時間前くらいに一度目が覚めてしまいます。
一度目が覚めるとその日の仕事のこととかが頭をよぎり、二度寝出来ずにアラームを止めてベッドを出るのが日常になっています。

睡眠の質が悪い！

この状態がデフォルトになっていたため、これが当たり前なんだろうと睡眠の質というものを全く意識してこなかったのですが。
先日、フォローさせていただいている方のnoteでこんな記事を読ませていただきました。

「朝まったく食欲がない」って私のことじゃないか！
自分は時間が短いだけじゃなく睡眠の質が悪いんだと思い知らされました。

6月は睡眠カイゼンを

自覚したのはいいがどうしよう。とりあえず簡単なことから試してみようと思い、1日から次のことをやってみています。それは、

晩酌をやめる（平日限定のつもり）

こんな私でも知っていることがあります。お酒は睡眠に悪いのです。
お酒を飲んでぐっすり眠れるというのは間違いでアルコールの覚醒作用で実は睡眠の質が悪化するということを以前なにかの記事で読みました。

じゃあとりあえず晩酌やめてみるかということで早速やってみました。

断酒体験記（2.5日分）

【6月1日（月曜日）】
今日から晩酌をやめてみることにする。晩酌をやめるから昼に飲もうというわけにもいかず、ゆるい禁酒生活のスタート。

今日の夕飯はつけ麺。Youtubeで夫婦で好きなアーティストの無観客ライブ生配信を見ながら食べる。
やっぱり飲み物が欲しいので買い置きしていたノンアルコールビールの350ml缶を一缶。
日中汗をかいていたし、普段500ml缶を2缶飲んでるので物足りず炭酸水も追加で飲む。

ライブを見終わってせっかくシラフなんだからと、いつもの筋トレを一通り行いプロテインを飲んで就寝。
一切お酒を飲んでいなかったが寝つきはいつも通り、のび太並みに早かったと思う。

【6月2日（火曜日）】
4時30分、一度目の覚醒。やはりまだ早いのでもう一度まぶたを閉じる。
5時30分、アラームと同時に目を覚ます。夢は見ていたけれど短い時間を覚醒せずに眠ることが出来た！

朝起きて気づいた一番大きな変化はえずかないこと！これには本当にビックリ！
毎朝起きてから出勤するまでの間、吐くまでいかないが涙ぐむくらいにオエッとえずきがあったのが今朝はまったくない。
めちゃめちゃ気分がいいです。その流れで朝の筋トレもスムーズに行うことが出来た。

普段は食欲がなくてプロテインをなんとか流し込んでいる感じだが少し空腹を感じる。

帰宅後、夕飯。今日は焼き魚や焼きなすといった和食。やっぱり飲みたい衝動があるのでノンアルコールビールでごまかす。
お酒を飲まないと夕飯後も運動ができるのでZwift（ロードバイク）を40分ほど。約460kcal消費しプロテインを飲んで風呂に入り就寝。
※寝る前の激しい運動も睡眠の質を下げます。

【6月3日（水曜日）】

やはり4時30分ころ一度目の覚醒。また寝る。5時30分アラームで起床。
朝ちゃんと二度寝できるというのは睡眠の質がいいということなんだろうか？

昨日の夜トレーニングをした肉体疲労はあるけれども朝の体調はすこぶる良い。
今朝はあまりお腹は空いていない。

まとめ

とりあえず3日目の朝を迎えてこんな感じです。
睡眠の質が良くなったように感じるのは朝の体調が良くなった（気がする）ってことですね。
まだハッキリと朝からお腹空いたー！って感じにはならないのでまだまだですが、結構いい感じなので今月は平日ノンアル生活を心がけてみたいと思います。
もちろん、摂取カロリー減るし、夜トレーニングできるから消費カロリーも増えるしいいこと尽くめですしね♪

今月も定期的に体の変化を紹介していきます。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

【2020.6.3(wed)】
体重：80.7kg
体脂肪率：20.9％
体脂肪量：16.87kg（-0.19kg※4月1日から）

Twitterもやってます！睡眠カイゼン！