- 運営しているクリエイター
2024年4月の記事一覧
"1日の半分の食物繊維が取れる朝の組み合わせ"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：19日目 4/21]
食物繊維をとるのはとても難しい。そんな中、私のおすすめ朝食は「オールブランとのむ大豆」の組み合わせです。 のむ大豆200mlとオールブラン20gでだいたい10gの食物繊維が取れる（小麦と大豆由来なのでそれもGood Point）。1日だいたい20g目標だからこれで1日の半分くらいとれる。さらにいいのは、プロテインも15g取れるのと、糖質も10g程度でかなりの低糖質。 ぜひお試しください！ [朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）] 体重 64.9kg（▲2.1kg
"毎日のトレーニングとストレッチルーチンのご紹介"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：26日目 4/28]
トレーニングはどうしているの？という質問を受けることがある。実はトレーニング関連だけでも10冊くらいの本は読んでいろいろと試してきた結果、2冊の本の組み合わせでトレーニングをするようにしている。その1冊をここで紹介したい 『1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング: 1日5分 誰でもラクラク即効!』 （木場克己） この本に書いてある「ストレッチ」と「腹を凹ますトレーニング」は毎日実施している。この本を使うことにした1番の理由は、トレーニング項目が絞られている点と内容がわかりや