"あれ、体重が減らなくなった？こういうときは"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：21日目 4/23]

昨日に引き続き努力した１日だった。その割には昨日とほぼ横ばい。64kg手前に壁があるようだ

こういうときはまず待とう。待ちながらほかの手を考えてみること。おそらく問題は朝・昼落とす代わりに夜に食べ過ぎることだと思う。明日はもう少し手を考えてみながらしばらく様子を見ること。

お腹がどうしてもすく。すくとイライラが出てくるし、しんどくなる。こういうときには、イメージの力を借りるのがいい。

「今デトックスしていて体の毒が抜けている」
「ずっと体の奥にいた悪い内臓脂肪がめらめらと燃えている」

そんなイメージを持つと耐えられるから心は不可思議

[朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 64.4kg（▲2.6kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.8 (▲0.9)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.7% (▲1.6%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1240kcal (▲39kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.3kg (▲1.6kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (▲2.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.3kg (▲1.4kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.3kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間04分（目覚めた時間 0時間59分）、睡眠スコア 87
　就寝 22：45　→　起床 5:48
　覚醒状態 14％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 15% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 59%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 98%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1210kcal
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：レギュラーコーヒー1杯（11時）
[昨日の運動]
消費カロリー 2322kcal、歩数 10546歩、距離 7.3km、ゾーン時間 45分
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:50
風呂・シャワー 20:30（シャワー）
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（→ 4/13 64kgへ変更）
　（12月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してください