"24時間ファスティングに挑戦？？"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：20日目 4/22]

前日の19時から24時間のファスティングに挑戦！やっぱり空腹でいらっとするし、空腹で心臓の鼓動が早くなる。これ絶対にコルチゾールがでてきているパターン。我慢できず昼にブラックサンダーミニを食べた。先日は4回は24時間ファスティングをすると決めているのであと2回は挑戦する。

24時間のファスティングの代わりに、『今』の私ならできそうなのは、16時間（夜から次の日の昼食まで）か食事はとるけどローカロリーというパターン。練習すれば、もう少し長めのファスティングもできるかもと思うけど、空腹にどうやって耐えるかが大切。

体重は64kg目前まで減らせた。そして、疲れたため、21時半にはベッドに行き、長い時間眠った。睡眠スコア90は初の快挙！だんだんいい睡眠になりつつある。

[朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 64.3kg（▲2.7kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.7 (▲1.0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.8% (▲1.5%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1239kcal (▲40kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.3kg (▲1.6kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (▲2.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.4kg (▲1.3kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.2kg (▲0.6kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間45分（目覚めた時間 1時間00分）、睡眠スコア 90
　就寝 21：42　→　起床 5:27
　覚醒状態 13％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 21% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 51%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 15%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 98%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 915kcal
ファスティング　ファスティング（24時間）
アルコール：なし
カフェイン：レギュラーコーヒー1杯（7時）
[昨日の運動]
消費カロリー 2581kcal、歩数 14797歩、距離 10.3km、ゾーン時間 44分
ストレッチ　あり
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ダンベルプレス、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：めちゃ疲れた
PC・スマホ　21:00
風呂・シャワー 19:00（シャワー）
寝る直前の過ごし方：勉強
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（→ 4/13 64kgへ変更）
　（12月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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