"朋有り遠方より来る"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：24日目 4/26]

東京に出張した際に、連絡をとって、前の会社の同僚と夕食をたべることに

もしかしたらお酒を飲むかもということで、朝食を抜いて、昼もごはんを半分抜いて、カロリーオーバーにならないように工夫をしておいた

金曜日の夜。東京駅は、ディズニーランド周辺のように激込みしていた。5件まわって、どこにも入れない。

結局、入れたのは、

Japanese Malt Whisky SAKURA グランスタ東京店

ウイスキーバーなので、ビールを2杯飲んで、ハイボール（せっかくウイスキーバーなので、ハイボールくらいは、というジャーナリズムスピリッツにて）。

バーなので食事がそれほど多くなかったが、体重は増えて、睡眠の質は悪いという結果になった。

〇体重は前日より0.6kg増えた。朝食を抜いたのにもかかわらず
〇睡眠については不眠にはならなかった。が、『安静時の心拍数以下 29%』という結果となった。ここがいいときは90％は超える。ここが低いときは回復が悪い傾向がある。飲酒するとここの結果が悪化するということはこれまでの傾向通り

体重も睡眠も想定通り。懐かしい友人と会え、楽しい時間を過ごせたので、幸せなお酒の時間だったので、後悔はしていない

[朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 64.7kg（▲2.3kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.9 (▲0.8)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.7% (▲1.6%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1245kcal (▲34kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.3kg (▲1.6kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 12.0 (▲1.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.3kg (▲1.4kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.4kg (▲0.4kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間13分（目覚めた時間 0時間37分）、睡眠スコア 85
　就寝 22：47　→　起床 5:37
　覚醒状態 9％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 20% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 49%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 22%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 29%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1382kcal
ファスティング　朝食抜き
アルコール：あり（ビール2杯、ハイボール1杯）
カフェイン：レギュラーコーヒー1杯（朝）
[昨日の運動]
消費カロリー 2291kcal、歩数 13135歩、距離 9.14km、ゾーン時間 73分
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲れた
PC・スマホ　22：00
風呂・シャワー 20:30（シャワー）
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（→ 4/13 64kgへ変更）
　（12月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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