"大学の授業が10時半過ぎまでありました"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：22日目 4/24]

ファスティングを実施（昼食を抜く）。会社員にとっては、このファスティングはすごくコスパもタイパもいい。残念なのは雨がふって、その散歩ができなかったこと。そのおかげで体重は減った。

妻がおいしい料理を作ってくれたおかげで夜はかなり食べた。食べて反省。それでも体重が減ったのはファスティングのおかげだと

オンラインで大学のコースに参加。19時から22時半までみっちり。それが終わった後にルーチン（ブログ、X、日記、瞑想、明日の予定作成）。そのおかげで寝るのが遅くなり、睡眠不足。PCをぎりぎりまでつかっていたためか、睡眠の質がいいともいえない。だから今日はトレーニングを見ていた間にうとうとしてしまいそうになる。

[朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 64.1kg（▲2.9kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.7 (▲1.0)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.5% (▲1.8%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1236kcal (▲43kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.1kg (▲1.8kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (▲2.0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.2kg (▲1.5kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.2kg (▲0.6kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間12分（目覚めた時間 1時間6分）、睡眠スコア 75
　就寝 23：23　→　起床 5:41
　覚醒状態 17％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 6% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 73%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 4%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 96%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：10%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1160kcal
ファスティング　昼食抜き
アルコール：なし
カフェイン：レギュラーコーヒー1杯
[昨日の運動]
消費カロリー 1831kcal、歩数 6994歩、距離 4.96km、ゾーン時間 39分
ストレッチ　あり
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：疲れた
PC・スマホ　23：00
風呂・シャワー 22:30（シャワー）
寝る直前の過ごし方：PC
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（→ 4/13 64kgへ変更）
　（12月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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