セロトニンはこれ！

セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。 セロトニン不足は、慢性的なストレス、疲労、イライラ感、障害やうつ、向上心の低下、睡眠障害などの症状がみられます。

セロトニンを出やすい簡単な方法は

朝のウォーキング！

日光を浴びるとセロトニンは形成されます。起床直後30分までが有効らしく、15分～30分日光を浴びる意識をすればいいみたいです。

リズムカルな運動でも分泌されやすいので朝のウォーキングは最適ですね！

あとは咀嚼です！

食事のときによく噛みましょう！
嚼はリズム運動にもなります。20回くらい噛めばいいみたいです。
よく噛むことで脳の血流がよくなり、認知障害や肥満対策にもなります。
他にも咀嚼には様々な効果があるので、おすすめです！

詳しくは樺沢紫苑さんの本
「脳を最適化すれば能力は2倍になる」をよんでみてください。

咀嚼って以外とやれてないですよね。特にラーメンとか！
ラーメン好きの私は「咀嚼してる間に麺がのびちゃうよ！！」って思ったりしますよね。
美味しものはおいしく。バランスよく実践しましょう！！

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