ストレスvs副腎 バトル疲労を回復する方法！

夏の暑さに加えマスクの煩わしさ…
まだまだ続く緊急事態に
日々ストレスバトルが
勃発していることと思います。

このままいくと
ストレスの先の
″ 副腎疲労 ″を招きかねない！！

そこで今回は副腎疲労と
その回復のポイントについて
お話ししていきたいと思います。

副腎とは？どんな臓器？

まずは副腎についての
ご紹介から参りましょう☆

副腎はそら豆状の腎臓の上に
三角形の帽子のようにくっついている
小さな臓器

私たちがストレスダメージを受けた時に
それに対抗する
″ 戦うホルモン ″を分泌する
役割があります。

〈 ストレス vs 副腎  〉

副腎の戦うホルモン

■ コルチゾール

■ DHEA

ストレスを受けた時

戦闘モードとなった副腎は
″ コルチゾールホルモン ″を分泌させ

血糖値や血圧を上昇させ
エネルギーを高めて
ストレスに対抗します！

しかしこのコルチゾール
分泌させればさせるほど
それに伴い活性酸素が
発生してしまうという
デメリット付き。。。

〈 活性酸素とは？ 〉

細胞をサビさせる酸化物質

特技▶︎老化を起こす

でも大丈夫！

この時に増えた活性酸素を
減らす役割をするホルモンが

″ DHEAホルモン ″なんです！

コルチゾールとDHEAホルモンは
協力をしながら
ストレスバトルに打ち勝つべく
体を盛り上げているというわけです。
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慢性疲労を起こす
副腎疲労とは？！

ストレスに対抗するべく副腎は
ホルモンを駆使して
毎日戦い続けていますが
無限に戦えるわけではありません。

戦いが続けば休息も必要になってきます。

それを怠ると…
だんだんDHEAホルモンは
枯渇していき

副腎のコントロール力は
低下していきます。

コントロール力を失い
ホルモンバランスが乱れた副腎は
戦うことができなくなります
この副腎の状態こそ

アドレナル・ファティーグと呼ばれる

″ 副腎機能低下症 ″の状態となります。

〈  主な副腎機能低下症の要因  〉

▼暴飲暴食・アルコール・タバコ

▼腸の炎症を高める食生活

▼体が回復しにくい睡眠不足

▼マインドストレス

▼運動不足　

▼気温や環境によるストレス

▼化学物質や食品添加物によるストレス

etc...

副腎疲労中は
ストレスが攻めてきても
ホルモンの協力体制が機能せず
ストレスダメージに
対抗できない。。。(>_<)

そして
体には″ 症状 ″となって
それが伝わってきます

〈 副腎疲労がもたらすダメージ 〉

▽慢性的な疲労感

▽精神不安

▽イライラ

▽集中力低下

▽アレルギー症状

▽皮膚過敏

▽甘い物が止まらない

▽低血糖

▽腹痛下痢

▽朝起きるのが辛い

▽低血圧

▽性欲低下

etc...

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副腎を回復させる
3つのポイント☆☆☆

ストレスを減らし
副腎ホルモンの協力体制を崩さないことが
副腎疲労には大切♡

①睡眠
入眠の質を高めるために
眠る前のスマホをやめて
アロマに癒されましょう♪

DHEAホルモンは
夜寝ている間に作られるので
睡眠不足や眠る時間が遅い方は
睡眠時間の改善を！

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②栄養のある食事
知らず知らずに
ダメージを作っているのが
実は食事！

添加物の多用された
加工食品や炭水化物過多の食事を改め
栄養素を意識した食事を摂りましょう。
善玉コレステロールはホルモンの元になるので
肉魚卵は大切な栄養源になります☆

疲れると欲するカフェインも
余計に疲れを招くので
ハーブティーなどがおすすめです。

そして
食材がもたらす
″ 腸の炎症 ″も侮れません！

小麦粉（グルテン）や
牛乳（カゼイン）タンパク質に
弱い体質の方は
それらを控えることも有効◎

副腎が疲労すると血糖値が下がるので
甘いものを欲するようになりますが
白砂糖は急激な血糖値上昇
その後の下降をもたらすので
余計に疲れを感じることになります。
甘いものが欲しい時は
ビタミンCが取れる果物がおすすめ◎

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③運動
軽い筋トレは
DHEAホルモンの生産を助けます◡̈
運動することで
コルチゾールホルモンを
抑えるメリットもあり◎
筋肉は体内の糖を消費する
キーパーソンなので
コルチゾールによる血糖値上昇の際にも
筋肉は助けてくれます♪

疲れがなかなか取れない
副腎疲労かも？の方は
生活の中に抜け出すヒントが
隠れている可能性が高いです！

睡眠・食事・運動を
是非とも見つめ直してみてください◡̈ 

壊れた副腎は治るのに
とても時間がかかるので
そうなる前に
早め早めの対処をおすすめします◎

医療機関では
副腎疲労が調べられる検査もあるので
もしかして？と思う方は
そちらもおすすめです！

体は日々の積み重ね
疲労の解消と回復で
5年後10年後の健康を
培っていきましょう☆

♡やフォローしてもらえたら
嬉しいです◡̈ 
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