【痩せる！肌もキレイに！】筋トレをしない人でも、プロテインを飲むべき理由
近年のフィットネスブームが発端となり、
飲む人も増えつつあるプロテイン。
だが、「私はそんなにトレーニングしないし、飲まなくていいかな、、」と思っている方が多いのも事実だ。
そこで今回は、筋トレをしていない人でもプロテインを飲むべき理由を解説していく。
そもそもプロテインとは？
そもそも、「プロテイン」（Protein）という言葉の起源は、ギリシャ語の「proteios（πρωτεῖος）」に遡る。
このギリシャ語の単語は「最初の」や「主要な」を意味する。
そして、英語のProteinはたんぱく質を意味する。
つまり、プロテインを十分に取れていない人は、
「主要な」栄養素を取れていないということだ。
十分なタンパク質を摂るのがいかに難しいか
「じゃあ、食事からきちんとたんぱく質を取ればいいじゃん」と思われるかもしれない。
1人が一日に必要とするタンパク質の量は、成人の日常的なタンパク質摂取量は、体重1キログラム当たり0.8〜1.2グラムとされている。
つまり、体重が60㎏の場合、48g～72gの摂取が必要だ。
おおよその目安として、生の大豆は約36%のタンパク質を含んでいる。そのため、48グラムのタンパク質を大豆から摂取するために必要な生の大豆の量は：
48グラム ÷ 0.36 ≈ 133.33グラム となる。
スーパーで一般的に売られている大豆1パック１００gでは足りない。
また、一般的にタンパク質含有量が高いと言われる鶏むね肉では、以下に示すように約100グラムあたり20〜30グラムのタンパク質がある。
したがって、48グラムのタンパク質を鶏肉から摂取するためには、
約100g～160gの鶏むね肉が必要だ。
これでも、最低条件なのだ。
これで分かることは、
「食事だけから十分なタンパク質を摂取することは難しい」ということだ。
また、食事から十分なタンパク質を摂ると、今度は逆にカロリーオーバーの原因になる。
タンパク質を摂るメリット
さて、ここからは、タンパク質を摂ることによるメリットを述べていく。
筋肉の維持と修復
これは誰もが知る当たり前のメリットである。
筋トレをしない人でも、日常の身体的な活動や生活において筋肉を維持し、修復するためにプロテインは必要だ。
代謝の支援
プロテインは摂取された後、エネルギーを消費して代謝されるため、摂取することで基礎代謝率を向上させることができる。
これは体脂肪の燃焼を促進し、体重管理に役立つ。
食事の満足感
プロテインは食事の満足感を高め、空腹感を抑える。
これにより、過食や不健康な間食を減らすのに役立つ。
免疫システムの強化
プロテインは免疫細胞や抗体の構築に必要なアミノ酸を提供する。これにより、免疫システムを強化し、感染症に対する抵抗力を向上させるのに役立つ。
皮膚の再生と修復
皮膚は主にコラーゲンとエラスチンといったタンパク質から成り立っており、これらのタンパク質は皮膚の弾力性と強度を維持する。
特に、傷や損傷を受けた皮膚を修復する際に重要です。
保湿と水分保持
タンパク質は水分を保持する役割も果たす。
皮膚が適切な水分を保持することは、乾燥やシワを防ぐために重要である。プロテインが皮膚の水分バリアをサポートし、水分蒸発を防ぐ役割を果たす。
抗酸化作用
プロテインには抗酸化作用があり、紫外線や環境からのダメージに対抗するのに役立つ。これにより、皮膚の老化を遅らせ、健康的な肌を維持できる。
これらから分かるように、プロテインには筋肉に対する影響だけでなく、
健康管理、美容、ダイエットにも役立つのだ。
高い美容化粧品や、こまごまとしたサプリメントにお金を払うくらいなら、
プロテインを買うことは決して高い買い物ではないということが分かるだろう。
どこでプロテインを買えばいい？
「じゃあプロテインをスポーツショップに買いに行こう！」と思ったあなた。
少々お待ちを。
スポーツショップで売っているプロテインは、基本的に高い。
アスリートの方であれば、高くても高性能なプロテインを買うべきだが、
一般人であればそんなに性能を追い求める必要はない。
値段の基準として、「一キロあたり3000円を超えると高い」と考えよう。
また、『マイプロテインはぞろ目の日が安い』というセールの話もあるが、基本的に美味しい味だったり、ベーシックな製品は一瞬で売り切れる。
そこで、いつ買っても安い商品をおすすめする。
①１㎏だけ買うなら
「まずはお試しで１㎏だけ」という方は、グロングがおすすめだ。
基本的に、ミスさえしなければどの味も美味しい。
オススメは、甘いのが好きであればキャラメル味
そうでなければココア味が良いだろう。
果物系は嘔吐物の味がしたのでおすすめできない
また面倒さえ惜しまなければ、
「公式サイトで定期便で注文し、一瞬で解約」すれば、15％offで買える。
私も今知った。
②3㎏一気に買いたいときは
「ちゃんと習慣づけたいし、3㎏買おう」という方には、
先ほどのグロングもおすすめだが、
一番はエクスプロージョンだ。
何が良いかというと、「いつ買っても小細工なしで安い」ところだ。
先ほどのような定期便どうこうなく普通に注文しても、
3㎏6399円。
１㎏あたり2133円だ。
なんか記憶より安いので、私も注文しておいた。
どうやって飲めばいい？
どうやって飲むって、口に入れて飲み込むだけだ。
というのは冗談で、どの時間にどのくらい飲めばいいのかということだろう。
筋トレをしていないのならば、１日３回がおすすめ。
・朝起きてすぐ
・昼食前
・夕食前
空腹時の方が吸収率が良いのと、食事前に飲むことで食べ過ぎを防げるのだ。
(トレーニングをする方は、トレーニングの前にも飲みましょう)
また、シェイカーがなくても飲むことはできるが、あった方が確実に楽ではある。
最近は100均やスリーコインズでも売っているので、適当なものを買おう。
一応おすすめを載せておく。
プロテインを買った際、袋の中に大きめのスプーンが入っている。
それ一杯が約10gだ。
いきなりプロテインを大量に摂取しても、身体が吸収しきれないため、
まずは10gから始めるといいだろう。
シェイカーの中に一杯分プロテインを入れ、同量の水(もしくは牛乳)を入れて、ふたを閉めて振る。
これで完成だ。
これを1日３回。
慣れてくれば、一回の量を20g、30gと増やせばいい。
まとめ
・プロテインは、人体にとって「主要な」栄養素
・十分なプロテインを食事から摂るのは難しい
・プロテインは健康管理、美容、ダイエットにも役立つ
・プロテインを買うなら、グロングかエクスプロージョンがおすすめ
・飲むのは「朝起きてすぐ、昼食前、夕食前」がおすすめ
・シェイカーはあった方が楽
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