【ルーティン】自分を変える、3つの習慣

ミニマリストとしての発信活動は
自分自身の習慣を見返す
大きなきっかけになりました。

それは発信活動のための情報を取り入れる上で
さまざまな習慣があることを知り
そして、実践をしてきたからです。

もちろん、すべての習慣が
自分にあっていたわけではありませんが
効果的だと感じる習慣も少なからずありました。

中には自分の暮らしを変えるほどの
素晴らしい習慣に出会えたのは
感謝の気持ちしかありません。

そこで、今回はミニマリストの僕から
『自分を変えるための3つの習慣』について
シェアしていきたいと思います。

▷朝のTO DO リスト

僕たちの脳は一日の中で
朝が一番クリアで活動的だといわれています。

とくに朝の30分〜1時間は
”ゴールデンタイム” といわれており
勉強や執筆活動にオススメの時間帯です。

そして、このゴールデンタイムを
フル活用するための習慣が
”アイビー・リー・メソッド” です。

これは前日の夜にTO DO リストを作り
翌朝に一つずつ処理していくということ。

簡単にまとめると、

1. 紙に「朝やるべき事」を6個書く。
2. その6項目を重要な順番に並び替える。
3. 重要度が高い項目から順番に作業をしていく。4. 終らなかった項目は翌日に繰り越してもOK。

ここでのポイントとして
一つの作業が終わるまでは
次の作業に移ってはいけません。

つまりは二つ以上のタスクを
同時に進めてはいけないということです。

実際にタスクの同時並行は
脳に対する大きな負荷となり
処理速度を落とす原因になりえます。

なので、一つの作業だけに集中して
脳の負荷を下げてあげることが大切です。

また、朝の脳はフル回転で働いてくれるので
最高の状態で重要なタスクに
取り組めるということです。

また、全ての項目が終わらなくても
悔やむ必要はありません。

終わらなかったタスクは
翌日に回せばいいだけのこと。

ムリに自分を責めるのではなく
心に余裕を持ってタスクに取り組むことが
重要ということです。

▶︎気持ちを整える習慣

次は呼吸や瞑想に関する習慣です。

呼吸や瞑想は気持ちを落ち着かせたり
仕事で疲れたときに役立ちます。

また、ストレスを感じやすい方にも
オススメの習慣といえるでしょう。

なので、少しでも不安やストレスを感じたときに
今回の呼吸法や瞑想は力を発揮してくれます。

今回は2つの方法をシェアしていきますので
よかったら試してみてください。

その1. タクティカル・ブリージング

まずはアメリカ国防総省も推進している
数分で気持ちを整えられる呼吸法です。

1. 鼻から4秒かけて息を吸う
2. 4秒間息を止める
3. 4秒かけて口から息を吐く
4. 4秒間息を止める

ポイントとしては
「吸う」→「止める」→「吐く」→「止める」
という流れです。

また、心の中で4秒数えることで
散乱している意識を一つにまとめ上げるので
より効果を発揮しやすくなるでしょう。

その2. マインドフルネス瞑想

皆さんは瞑想と聞いて何をイメージしますか？

僕自身、瞑想は高尚な人がやるもので
あまり馴染みのない習慣だと思っていました。

しかし、そんなことはなく
誰でも簡単におこなえることから
多くの方が瞑想を習慣に取り入れています。

では、その方法についてです。

1. 姿勢の良い大勢で意識を呼吸に集中する
2. 自然と雑念が浮かんできます
3. 雑念に対してプラスのイメージを持つ
4. 再度、呼吸に集中する

簡単に4つのステップで説明をしてみましたが
簡単そうに見えませんか？

もし、詳しい方法が知りたい方は
実際に瞑想教室に行くのも良いでしょう。

また、マインドフルネス瞑想は数分でできるので
仕事の休憩中などがオススメです。

▷プチ断食習慣

ランチ後の眠気は誰もが経験することでしょう。

僕もランチでガッツリ食べてしまい
午後の仕事が眠くてつらい
こんな経験が山のようにありました。

もしくは朝からガッツリ食べてしまい
仕事に集中できなかったことも。

なので、適度な空腹状態で仕事に挑んだ方が
満腹状態よりも集中力が増すと考えています。

ただ、まったく食べないのは体にも良くないので
朝は消化に良いフルーツやナッツのみで
日中は水やコーヒーだけにすること。

時々、お腹が空いたらナッツをつまみ食い。

半日の断食効果は集中力や判断力以外にも
老化防止にも良いといわれています。

プチ断食に慣れたら一日断食や週末断食など
さまざまな断食の方法があるので
気になる方は調べてみてはいかがでしょうか？

▶︎まとめ

まずムリなく続けられそうな習慣を選び
自身の変化に気づくことが大切です。

今回、シェアした3つの習慣はどれも
自分を変えるアクセラレーションとなり
大きな変化に気づけるでしょう。

そのためにも
まずは“初めてみる” ことをオススメします。

今回も最後まで見ていただき
ありがとうございます。

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