休職OLの成長キロク#21 | 無自覚に完璧主義だった

こんばんは。みなもとなこです。

今日は”なんかな～”と思う自分の特性、第２弾。
完璧主義についてです。

概要はこちら↓

note#14の簡単振り返り

自分のなんかな～と思っている、特性を書き出してみたところ、
完璧主義に相当するところが５つでてきました。

○完璧主義系
・～すべきに縛られる
・自分ルールが多い　（noteの毎日更新とかまさにこれ！）
・考えすぎて行動が遅い
・プチ潔癖症
・ないものねだりがち

うつ診断前までは自覚なし！？

これだけ完璧主義要素がモリモリのわたしですが、
自覚したのはめちゃくちゃ最近です。

そもそも、母が超超完璧主義者だったので、
絶対に反面教師にしようと思って生きてきました。

窮屈そうだし、いつも不満げ。
そんな生き方は絶対にしたくない、と心に誓って生きてきました。

なのに・・・！！！！

うつになって、
うつになりやすい人の特徴を見て、
完璧主義は違うのに・・・と思って詳細をみてみたら、
当てはまる項目ばかりで、目が点に。

人からたまに言われることもあったけど
「まさか～～～（笑）」なんて思っていました。

「そうか、わたし完璧主義だったのか」

20代も後半に差し掛かり、
自分のことはある程度分かっているつもりだったけれど、
全然わかっていなかった。

びっくり仰天。

自動思考は「～すべき」でいっぱい

読んでいた書籍で自動思考という概念を知りました。

認知には何かの出来事があったときに瞬間的に浮かぶ考えやイメージがあり、これが「自動思考」です。「自動思考」の多くは経験や環境の中で知らず知らずに身につけています。

https://www.kawata-cl.jp/mentalcare/html/

例えば、
LINEの返事が来ないとき

A：相手が忙しいからかな、まあいいや
B：もしかしてなんか変なこと言っちゃったかな、大丈夫かな

AとBはどちらも自動思考ですが、
1つの事象をとっても、それぞれのバックグラウンドによって、
どう認知するかが違うということです。

自動思考を書き出してみるワークで、
わたしは驚くほどに「～すべき」「～しなければいけない」の自動思考が多かったんです。

自分でも驚愕するくらいに。
こんなにも自分のことをがんじがらめにして生活しているとは、
窮屈すぎて、これはなんとかしなければと思いました。

恥ずかしいのでぼかしますが、～しないといけないまみれ。

すべてが悪いわけではない

もちろん完璧主義にだっていいところはあります。

仕事においては、いろいろと良い面を発揮することが多いです。
・責任感がある
・アウトプットの質が高い
・納期はの－1日にはだいたい終わらせる
・信頼を得やすい
・常に向上心がある

それは、それとして今のところは無理に変えなくてもいいと、
自分を受け入れてあげたいと思っています。

でも、日常生活において、やっぱり窮屈と感じることが多いのも本音。
自分のことを少しでも理解して、なにか対策できればな～と思っています。

思考のクセを変えるのは、本当に難しい。
何か魔法のように矯正できる、いい方法はないものか、と思います。
でも、こればっかりは時間をかけて取り組むしかないですね。

ふう。やることがいっぱいです！

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