【筋トレ】チェストプレスの正しい使い方（要点まとめ）
チェストプレスとは
チェストプレスとは、胸の筋肉を鍛える筋トレマシンの一種です。チェストプレスを使うと、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などの上半身の筋肉を効果的に鍛えることがことができます。
正しい使い方
自分の身長や体型に合わせて、胸の上部の高さにハンドルがくるようにシートの高さを調整します。
シートに座って背中をしっかりと押し付けます。背中の肩甲骨を寄せて胸を張ります。動作中は常に意識してください。ハンドルを両手でしっかりと握ります。肩が前に出ていて猫背だと効果が全くなくなるので注意してください。
胸を張って背筋を伸ばし、お腹の後ろにこぶし一つ分の隙間ができるくらいにします。胸筋が縦にも伸びるように意識します。
息を吐きながらハンドルを前方に押し出します。肘を伸ばしすぎないように注意します。胸の筋肉に力が入っていることを感じます。胸を張った状態をキープして肩が前に出さないように意識します。
息を吸いながらハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。胸の筋肉に伸びを感じます。
これを繰り返します。回数は4～6回目くらいから重く感じて、8～12回程度で限界がくる重量にしましょう。
参照リンク
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