テレワークやオンライン授業で集中する方法

こんばんは！みかのすです。

コロナの影響で、在宅ワークやオンライン授業になりましたが、皆さん集中して取り組めていますでしょうか？

家で集中するのは、なかなか難しいですよね、、。

今回は、家で集中する方法を紹介します！！

１　緑を机の上におく

緑視率という言葉をご存知ですか？？

緑視率とは、目に見える草や木など緑の量の割合です。

実は、緑視率が１０～１５パーセントの環境にいる時にストレスが減ってパフォーマンスが向上することが分かっています。

なので、机の上に緑（観葉植物など）を置くことをお勧めします！

２　朝散歩をする

実は、太陽の光には、眠っている脳を目覚めさせ、体内時計をリセットする働きがあります。

これは、太陽の光を浴びると、セロトニンという物質が分泌されるからです。

セロトニンには、睡眠を促すメラトニンを抑制したり、体内時計をリセットする働きがあります。

コロナ以前は通勤時間に太陽の光を浴びることで、脳が目覚めましたが、テレワークだと太陽の光を浴びる機会が減るので、１日中頭がボーッとしてしまいます。

そこでお勧めするのは　朝散歩　です！！

朝散歩は、太陽の光を浴び、脳を目覚めさせるだけではなく、

体を動かすことで、血流を促進させ、脳に集中力を高めるブドウ糖を行き渡らせることができます！！

まさに朝散歩は一石二鳥ですね（笑）

３　机の上に無駄なものを置かない

集中を注ぐ対象が１個（目の前の仕事だけ）なら、良いのですが、

スマホや漫画がおいてあると、その存在を確認するだけで、限られた注意リソースがそちらに向いてしまい、目の前の仕事に集中できなくなってしまいます。

人は注意を向ける対象が多いほど、その対象に対する集中力は低くなってしまうのです。

なので、集中したいのであれば、机の上にスマホなどは置かない方がいいです。

どうしても気になってしまう方は、スマホを別の部屋において、仕事をすることをお勧めします。

ちなみに、休憩時間もスマホは見ない方がいいです。

人間の脳が疲れる原因はたくさんの情報に触れることです。

yahooニュース　や　Twitter　はスクロールするたびに、どんどん情報があふれているため、見ると余計に脳が疲れてしまい、休憩になりません。

ここまで家で集中する方法について話してきました！！

次の記事で休憩法について話していこうと思います

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