【note初心者×習慣化】自分の機嫌の取り方を決めておく

noteの習慣化において、機嫌よく楽しみながら取り組めているかどうかは、とても重要なポイントのひとつです。

なぜなら、人は誰でも感情に左右されやすいからです。

日々のストレスやプレッシャー、職場や家庭での役割の中で、どうしても自分の心のケアを後回しにして→モチベーションが下がってnoteが続かなくなるという流れはよくあるケースです。

そこで今回は、マインドフルネス瞑想、セルフ・コンパッション、ラディカル・アクセプタンスの３つの方法を用いて、効果的に自分の機嫌を取る方法を紹介していきます。

マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス瞑想は、「今ここ」に意識を集中させることで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する手法です。

■マインドフルネス瞑想の実践方法

静かな場所を見つける：静かで落ち着いた場所を選びます。

快適な姿勢をとる：座る横になるなど、体がリラックスできる姿勢をとります。

呼吸に集中する：目を閉じて自然な呼吸に意識を向けます。息を吸うときと吐くときの感覚に注意を払います。

思考を観察する：浮かんでくる思考を判断せずに観察し、再び呼吸に意識を戻します。

■マインドフルネス瞑想の効果

• ストレスの軽減

• 感情の調整能力の向上

• 集中力の向上

• 睡眠の質の改善

ここでは瞑想を例に挙げましたが、瞑想以外にもいろいろな方法があります。

セルフ・コンパッションとは

セルフ・コンパッション（自己慈悲）は、自己に対する思いやりと優しさを持つことを意味します。

困難な状況や失敗時に、自分を責めるのではなく、優しく接し、理解と共感を示すことが重要です。

■セルフ・コンパッションの実践方法

自分を理解する：自分の感情や反応を認識し、それがどのように生じたのかを理解します。

優しさを示す：困難な状況で自分を批判する代わりに、自分に対して優しい言葉をかけます。

共通の人間性を認識する：自分の苦しみが他の多くの人々と共通していることを理解し、孤独感を減らします。

■セルフ・コンパッションの効果

• 自己批判の軽減

• 感情的な回復力の向上

• メンタルヘルスの改善

• 人間関係の向上

詳しくはこちらの記事にまとめています。

ラディカル・アクセプタンスとは

ラディカル・アクセプタンスは、現実をありのままに受け入れることを意味します。

これは、状況や感情を変えようとせず、そのまま受け入れることで、これにより、無駄な抵抗やストレスを減らすことができます。

■ラディカル・アクセプタンスの実践方法

現実を認識する：現在の状況や感情をありのままに見つめます。

判断をしない：状況に対して良し悪しの判断をせず、そのまま受け入れます。

感情を受け入れる：自分の感情を押し殺すのではなく、感じるままに受け入れます。

■ラディカル・アクセプタンスの効果

• ストレスと不安の軽減

• 感情のバランスの改善

• 人生の困難に対する柔軟性の向上

詳しくはこちらの記事にまとめています。

まとめ

自分の機嫌の取り方として、マインドフルネス瞑想、セルフ・コンパッション、ラディカル・アクセプタンスのそれぞれについて試してみるのもおすすめですし、３つの方法をうまく組み合わせるのも効果的です。

マインドフルネス瞑想：過去でも未来でもなく今を意識する

セルフ・コンパッション：他者を思いやるのと同じように自分にも思いやりを持つ

ラディカル・アクセプタンス：起きていることをそのまま受け入れる

このような違いがありますので、状況に合わせて使い分けると、強力な心のお守りになります！

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