マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想が7日間続いています。
「気持ちいい！」のです。

すわり方

・椅子にすわって、
・背筋を伸ばし、
・腹筋をしめて、
・肩を下へおとし、楽にすわります。

・目は開けて、
・15分～20分間、
・2mくらい先の一点を見つめます。

すぐに雑念が浮かぶので、
自分へ戻るために、

例えば、鼻から入ってくる息と体全体から出ていく息を、
自分の呼吸を
意識します。

雑念は常に浮かびます

雑念は、誰でも、常に、浮かびます。
雑念は次から次へと、どんどん浮かび、おそってきます。
まるで映画館のロードショーのように、映画が次々と上演されるのです。

人間は、雑念を止めることはできないようです。

また、眠たくもなります。
脳は常に動いているようです。

「考えた」とシールを貼る

浮かんだら、「考えた」と言って、シールを貼って、横へ置きます。
寝てしまったら、「寝ていた」とシールを貼って、また呼吸へ戻ります。

「気持ちいい！」

今日は20分座りました。
その終わった瞬間は、何とも言えない心地よさを感じます。

「気持ちいい！」

続けたらどうなるのか、感じてみたいです。

20　5　8

20分、週5日以上、8週間で、これまでとの違いを感じるようです。
目の前の煩雑さから、自分の意識を自分へ向ける練習であり、
自分を俯瞰できるようになるようです。

信じて、続けてみます！

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