今夜も眠りが浅い、CHI CHI CHI

早寝、早起き。習慣化しています。

嘘です。早寝ですが３時間か４時間ほどで起きてしまい、そこから寝れない…

休職に入る前の５月から４時には目が覚めて、寝れないで仕事に行く日々が続いています。休職から病院で睡眠導入剤を処方してもらい寝付きはすごぶる良い。しかし、眠りが浅く一度起きてしまうと眠れません。

眠りが浅い原因

眠りが浅い原因にはレム睡眠とノンレム睡眠が関係している。​

レム睡眠とは、身体は休んでいるが、脳は起きている時の状態。

ノンレム睡眠とは、脳も身体も熟睡している状態。

熟睡できないのは、睡眠はとれているけれど、ノンレム睡眠に移行できておらず、レム睡眠の状態が長いことが原因。

眠りが浅いのはカフェインの取りすぎや飲酒、病気が原因の可能性がある。睡眠時無呼吸症候群やうつ病といった病気や、花粉症、喘息など夜間にも症状をきたすものはその症状によって眠りが妨げられ、眠りが浅くなる。

改善策は？？？？

脳を覚醒させずに眠らせるということがポイントです。

・寝る時は部屋を暗くする。

・就寝前のアルコールやカフェインは控える。

・筋トレやランニングなどの激しい運動は控える。

・スマホやパソコンなどのブルーライトは控える。

・病気を根本から治す。

私の場合は完全に病気でしょうね。しかし、上記に挙げた改善策も試してみて、少しでも良い方向に持っていきたい。