心のバランス: 嫉妬と向き合い、自己肯定を探求する

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年10月21日 08:18

人はしばしば「隣の芝生は青く見える」と感じることがあります。この感情は、他者が持っているものをうらやむ自然な傾向からくるものです。しかし、時折、これが嫉妬へと発展し、個人の感情の安定を崩す可能性があります。ストレスなく生活するためには、嫉妬とどのように上手に付き合っていくかが重要なテーマとなります。

セルフ・アファメーションの導入:
- セルフ・アファメーションとは、「自己肯定」という意味であり、心のバランスを取り戻す実証済みの方法です。
- ただ単に自分を肯定するだけでなく、特定の枠組みに従って自身の事柄について話すアプローチが取られます。
- 多くの効果が実証されており、特に嫉妬の感情を減少させる効果が報告されています。
研究に基づく実践:
- 2014年にスタンフォード大学のコーヘンとカリフォルニア大学サンタバーバラ校のシャーマンによって行われた研究では、自分について語る際に、自分にとって重要な要素に焦点を当てることが効果的であると結論付けられています。
- 例えば、「歌うことが私の大事なこと。歌は私の情熱であり、人生です。カラオケは自分にとって欠かせない、第二のホームのような存在だし、みんなと歌っているときはとても安心感があって楽しい。友人は仲間であり、私の人生を支えてくれる最高の存在だ」と言葉に表し、または書き留めることで、自分にとって重要なことを再確認することが推奨されています。
ポジティブな思考の導入:
- セルフ・アファメーションを実践する際の共通のアプローチは、病気や他のネガティブな内容を避け、理想の自分をイメージし、ポジティブな出来事だけを書くことです。
- また、可能な限り現在進行形や現在の状態で表現することが重要であり、これにより心の負担が軽減されるとされています。
身体的動作と感情の関連性:
- 東京大学の田戸岡らの研究は、「自己他者概念と上下の運動感覚が、妬みと羨望の生起に及ぼす影響」というテーマで、人々が「上に見る」「下に見る」という感情と、物理的な「上げる」「下げる」動作の間に関連性があることを実証しました。
- この研究によると、「他人」を物理的に上げる動作は、「羨望」という良い妬みの感情を促し、「自分」を下げる動作は、「嫉妬」という悪い妬みの感情を促進することが示されています。
視線の向きと感情の関連:
- 視線を上に向けることでポジティブな出来事が、下に向けることでネガティブな出来事が思い出されやすくなるという研究も存在します。嫉妬の感情が浮かんできたときは、空を見上げることで心の整理がつきやすくなります。

笠原彰心理学的分析:

人間の嫉妬という感情は、自分と他者との比較から生じるものであり、これがストレスや不安を引き起こす可能性があることが明らかになります。セルフ・アファメーションは、このような感情を管理し、個人の心の安定を促進する効果的な方法であることが示されています。また、身体的動作や視線の向きも、感情の制御に影響を与える可能性があり、これらの要素を意識することで、個人は嫉妬の感情と上手に付き合う方法を見つけることができるでしょう。このように、人間の感情は複雑なものであり、自分の感情を理解し、適切な方法で対処することが重要であるといえます。

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