自己肯定感のパワー：健康行動を変える心理学的アプローチ

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月26日 15:07

自己肯定感の必要性とその理解
- 疑問: 「なぜ、私たちは自分にとって不都合な真実、例えば不健康な食生活や健康診断を避けることを無視したがるのでしょうか？」
- 理解: 多くの人々は、自分自身を合理的で能力のある人間だと信じています。そのため、自分の行動が非合理的であると指摘されることは、心理的に受け入れがたいものです。この結果、好ましくない情報やアドバイスに抵抗する傾向が強まります。
自己肯定感の重要性とその機能
- 定義と機能: 自己肯定感は、「自分は優秀で有能な人間である」という自己確認のプロセスです。この自己確認により、自己否定をもたらすような健康メッセージに対する防衛的な反応が軽減され、メッセージをより客観的に、個人的な関連性や重要性に基づいて受け入れることが可能になります。
自己肯定感を高める方法
- 具体的な手法: 自己肯定感は、過去の善行、特別な才能、性格的な長所、重要な社会的関係などを意識的に思い出すことで高められます。最も一般的な自己肯定の手法は、個人の核となる価値観を肯定することです。これは、価値観に関する質問への回答や、個人の重要な価値観について書いたり話したりする活動を含みます。
自己肯定感の効果とその実証
- エビデンス: 自己肯定感を持つ人々は、健康に関するメッセージをより信頼し、行動変化に対して開かれた態度を示す傾向があることが研究で示されています。自己肯定感は、喫煙の減少、身体活動の増加、健康的な食事の選択など、さまざまな健康行動に対して肯定的な影響を与えています。
実践における自己肯定感の活用ポイント
- 活用の機会: 自己肯定感の活用は、クライアントが健康に関する重要なメッセージを無視する傾向がある場合に特に効果的です。自己肯定感を高めることで、クライアントはメッセージを受け入れやすくなり、適切な行動変化を促進する可能性が高まります。
- 自己肯定感の利用方法: 自己肯定感を最大限に活用するためには、クライアントと協力して個人的な価値観を確認し、それに基づいて健康メッセージを伝えることが重要です。相談の最初に価値観の確認を行うことで、クライアントは自分の価値観に基づいて、提供された健康メッセージをより受け入れやすくなります。
- 注意点: 自己肯定感の活用に際しては、健康メッセージが説得力を持つことが重要です。説得力のあるメッセージは、クライアントがよりオープンマインドになることを促し、自己肯定感の効果を最大限に発揮します。一方で、弱いメッセージは拒否される可能性が高まります。

笠原彰心理学的分析

自己肯定感は、個人が自分自身を肯定的に見ることで、否定的な健康メッセージへの抵抗を減少させる心理的メカニズムです。このプロセスを通じて、個人はメッセージをより客観的に受け入れ、必要な行動変容に向けて動きやすくなります。自己肯定感を高めることによって、人々は自己否定や自己嫌悪を避け、自己の健康を向上させるための積極的なステップを踏むことが可能になります。このアプローチは、心理的な自己防御機制を乗り越え、より健康的な選択を促進するための効果的な方法です。また、自己肯定感は、クライアントが健康メッセージを受け入れるための心理的な柔軟性を提供し、長期的な健康行動の改善に寄与します。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
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健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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