認知行動療法をやってみたー1週目ー
前から投稿で書いていた、見つめ直し日記を初めてみて、大体1週間が経った。
見つめ直し日記とは、自分の嫌な気分や考えを客観視して、考えの歪みを小さくする認知行動療法のこと。
詳しいやり方は、本の内容を書くよなものになってしまうので、書くのは控えようと思う。
参考文献を最後に載せておくので、それを参考にしてほしい。
やる前は、正直疑っていた。
・自分で改善できなかった考え方を、見つめ直し日記で改善できるわけがない
・結局自分で考えるのだから、主観をなくして客観視するなんて無理だろう
こんな具合に。
これでは、行動に移さない言い訳をしてるだけじゃないか！
やってみないと分からないし！
やるぞ、マルコー！
と自分のケツを叩いて実行。
最初は、慣れてないから、とりあえずやってみた感じ。
気分の変化もあまりなく、まだ疑心暗鬼だった。
でも、２日目から、やってよかったー！と早速効果を実感。
自分の気づかなかった思考の傾向に気づく事ができた。
浮かんだ嫌な考えに囚われないために、どう動くべきかも考える事ができた。
書いてみることで、頭の中だけで考えるよりはっきり自分の考えを把握できる。
考えを言語化することは思った以上に大事らしい。
もやもやしていた気持ちが少し晴れるのが分かった。
文字で説明しても分かりづらいと思うので、今日の見つめ直しノートを公開！
あたたか〜い目で見てくださいね☺️
【きょうのできごと】
今日は、カウンセリングを受けた。
そこで、一緒にやってほしいことや不安なことを相談したところ、その相談に対する返答が返ってこなかった。
今日、その不安が解決すると期待して臨んだ分、ガッカリしてもやもやした気持ちになった。
それを、見つめ直し日記で分析してみた。
結果、自分には3つの考え方の歪みがあった。
①他人に完璧を求めている。
②悪い出来事ばかりにフォーカスして、良くしてもらった事を無視している。
③悲観的な未来を先読みする。
自分が完璧主義なのは前から分かってたけど、他人にもそれを求めていたことに気がついた。
あと、一度相談してみて解決しなかったからといって、そんなに悲観的にならなくていいのでは？
と思えるようになった。
こんな具合で、見つめ直し日記をやる前とやった後で、下記のように気分が変化した。
Before → After
ガッカリした気持ち： 90 % → 80 %
不満な気持ち ： 90 % → 70 %
不安な気持ち ： 70 % → 70 %
孤独 ： 90 % → 80 %
ん？そんな変わってなくないか？
と思うでしょう。
そんなもんです。
でも、確実にスッキリした実感がある。
MAX 嫌な気持ちで1日を追えずに済む。
これだけでも気持ち的に結構でかい！
大切なのは、嫌な気持ちで居続けないこと。
バランスの良い考えに治すことで、次にどう行動したら嫌な気持ちにならずに済みそうかも分かる。
これを見つめ直し日記は手助けしてくれる。
あと、この日記は長期的にやることで、自分の思考癖の発動条件を知る事ができる。
いつ、どんな時に、どんな思考の癖が出るのか。
それを知ることで、対策をできるようになっていくと思う。
この見つめ直し日記のよかったことをまとめると、
・自分を客観視できる
・自分で気づかなかった思考のくせに気づく事ができる
・嫌な気分に囚われない行動の仕方が分かる
・嫌な気分で居続けるのを防ぐ
・長期的に行うことで、自分の思考の癖の発動条件を把握できる
これを続けてみて、私も自分の思考の癖の発動条件を把握していきたいと思います！
【今回の参考文献はこちら↓】
最後までお付き合い頂きありがとうございました😊
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？