【何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書】中島 輝
この本の著者は9歳の頃から様々な精神障害を発症してしまったそうです。
そんな著者が「病気を克服するに至るまでの実体験」がぎっしりと詰まっています。
「自己肯定感が高まる具体的な方法」を知りたい方には、おすすめの1冊です。
■こんな人におすすめ
自分に自信が持てない
過去の出来事にこだわってしまう
同じ失敗を繰り返す
自己肯定感を上げる具体的な方法が知りたい
■グッときたポイント3選
あらかじめ、どうするか決めておく
尊敬できる人を見つけ、その人の考えを取り入れる
「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けて考える
1.あらかじめ、どうするか決めておく
自己肯定感を高めるかんたんな方法。
「もし○○したら△△する」と決めておく。
えっ！そんなこと？
と思われたかもしれません。
でも、あらかじめ決めておくと、悩まずラクに対処できるんですよね。
自己肯定感が低いとき、人間はマイナス思考になってしまいます。
例えば…
家族とケンカになったのは自分が原因かもしれない
もしキライな上司から飲みに誘われたらどうしよう
こんなときは…
家族とケンカになったら、散歩に行って物理的に距離をとる
キライな上司に誘われたら「今日は用事があって…」と断る
このように○○したら△△すると決めておくと、頭と体に負担をかけずに済むんです。
どうでしょう？かんたんですよね？
何より「もし、そうなっても大丈夫」という安心感がスゴイんですよね。
2.尊敬できる人を見つけ、その人の考えを取り入れる
尊敬するあの人なら「どうするか？」と考える。
これによってモノの見方が変わり、視野が広がります。
あの人なら「とりあえずやってみるだろうな」とか「こんな小さい事で気にしないな」と考えると、客観的に自分を見ることができます。
本書では、「スティーブ・ジョブズ」や「坂本龍馬」など、歴史上の人物や偉人をおすすめしています。
でも僕個人的には、インフルエンサーや知り合いでもいいと思います。（そのほうがイメージしやすいですからねｗ）
ちなみに僕は「Testosterone（テストステロン）」さんが好きです。
心配すんな。なんとかなる。なんとかならなくてもそれはそれでなんとかなって最後には全部うまくいく。
— Testosterone (@badassceo) May 12, 2024
大丈夫だ。
今までもなんとかなってきたからあなたはまだ生きてる。だから何事もそう深刻に考えすぎないで。
ゆっくり深呼吸して。今夜はおいしいご飯でも食べてさっさと寝よう。
気楽にいこうね。
とにかくポジティブで、X（旧Twitter）のポストなんか見てると前向きになれるんですよね。
3.「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けて考える
「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けて考えましょう。
これはとても大事なことです。
自分が変わるか、他人を変えるか、どちらが簡単だと思いますか？
答えは明確です。
自分が変わることの方が圧倒的にラクですよね？
他人を変えるためには、相当なエネルギーがいります。
自己肯定感が低い状態だと「他人の課題」で悩んでるケースが多いです。
こんな時は「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けてみましょう。
例えば…
知り合いがお金に困っている
友達が彼氏（彼女）とケンカして困ってる
これらは「他人の課題」に分類されます。
もちろん自分が関わることによって、状況が良くなる可能性はあります。
でも、優先順位としてはどうでしょうか？
ホントに1番優先して考えないといけないことですか？
きっとそんなことないはず！
頭の中が整理できてスッキリするので今すぐにやりましょう。
■まとめ
【何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書】のまとめになります。
あらかじめ、どうするか決めておく
尊敬できる人を見つけ、その人の考えを取り入れる
「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けて考える
今回はグッときたポイントを3つほど取り上げましたが、本書には「簡単に自己肯定感が上げられる具体策」が20以上も書かれています。
知っておいて損はない内容とかと思いますので、是非お試しあれ。
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