見出し画像

なぜ免疫力を高める必要があるのか

高丘真弓

こんにちは

免疫力が低下すると、
さまざまな病気を引き起こしてしまいます

ストレスの多い現代社会において
免疫力を意識して高めていかないと
心と体の健康を保つことはできません

食生活を含めた生活習慣の乱れも
免疫力が低下してしまいます

最近は特に原因不明の体調不良に
悩まされている方が増えているそうです

免疫力を高めるために日常的におこないたい事

免疫力を高めるためにはどうすれば良いのか、
それは、心と体に良いことを
日常的に実践することです

・適度な運動（ウォーキングなど）
・質の高い睡眠
・栄養バランスの取れた食事
・ストレスをためない
・笑う
・朝日を浴びる
・簡単なセルフマッサージ
・適度な飲酒
・禁煙
・半身浴

当noteでは、より健康的に過ごせるヒントを
記事にしていますので
ご活用いただけたら幸いです

ストレスを溜めないことと言われても…ねぇ

この中で意外と難しいのが、
"ストレスをためないこと"です

ストレス解消することに頑張りすぎて
逆にストレスをため込んでしまうこともあります

そこで簡単にストレスを解消する方法として
オススメしたいのが、ボーっとすることです

可能であれば、昼でも夜でもいいので、
空を見上げてボーっとするとより
ストレスを緩和する効果が期待できます

お金もかかりませんし、
激しく体を動かす必要もありません

特に夜空を見上げてボーっと過ごすと
日中長時間にわたるパソコン作業やスマホ操作で
疲れた目を癒してくれるので、より効果的です

夏も冬も、冷えは禁物

冷えは腸内環境を悪化させてしまうので、
健康を維持するのが難しくなります

腸を温めることによって、腸内環境が良くなり、
血液の流れも次第に良くなります

生活習慣病を予防するうえでも大切なことです

冬場はおしゃれも大事ですが、
身体を冷やさないことがとにかく大切です

夏場もクーラーによって体が冷えてしまうので
常に薄い上着は持ってお出かけしたほうがいいですね

特にオススメしたいのが、腹巻きや
お腹をすっぽり包み込むようなガードルです

最近は薄くて軽くて保温性が高い腹巻きが
たくさん売られています

これらを活用して、お腹を冷やさないようにすれば
次第に腸の働きも良くなりますので、是非お試し下さい

免疫力を高める食材

言うまでもなく、免疫力を高めるためには
食事も非常に大切です
免疫力を効率良く高める食材として
以下のものがあります

どれも身体にいい食材ばかりです

・緑茶
・唐辛子
・ショウガ
・ブルーベリー
・シナモン
・サツマイモ
・トマト
・イチジク
・キノコ類
・ザクロ
・納豆
・ほうれん草
・小松菜
・アボカド
・ブロッコリー

緑茶の免疫力を高める効果

緑茶に含まれるカテキンやビタミンCは、
優れた抗酸化作用があり、
免疫細胞を活性化する効果があります

カテキンは、ポリフェノールの一種で
体の中で万病の元である活性酸素の発生を抑制し、
細胞が老化するのを防ぐ効果や
体内に侵入したウイルスが細胞にくっつくのを
阻止し、病気の感染を防ぐ効果も期待できます

唐辛子の免疫力を高める効果

唐辛子の辛さの秘密は、
カプサイシンという成分にあります

カプサイシンは血行を促進する働きがあり、
唐辛子を食べると身体が温まって汗が出たりするのは、
カプサイシンによるものです

血液の流れが良くなると、
体内に侵入した菌やウイルスから身体を守る
白血球が活性化されることから、
免疫力が高まるといわれています

ショウガの免疫力を高める効果

ショウガに含まれるジンゲロールやショウガオール
という成分は、血管を広げて血液の流れを良くする
働きによって、冷えを改善する効果があると
されています

また、ジンゲロールは免疫細胞の一つである
白血球の数を増やし、免疫機能を活性化させる
効果が期待できます

ニンニクの免疫力を高める効果

ニンニクだけで食べる機会は少ないと思いますが、
素揚げにすると皮をむかず
そのまま食べることができますし、
醤油漬けにすると食べやすくなります

ただ、ニンニクの難点は
強い口臭を放つ原因になるので、
いくら免疫力を高める効果が高いとはいっても
躊躇してしまいますよね

電子レンジで加熱してから切ると、
臭いの発生を抑えられます

これは、アリインをアリシンに変える酵素アリナーゼが
熱に弱いため、事前に加熱することによって
酵素の働きを抑え、ニンニクの臭いを
減らすというわけです

食後の対策としては、皮付きのりんごか
りんごジュースが効果的といわれます

これは、りんごに含まれるポリフェノールに
アリシンを分解する働きがあると
考えられているためです

ポリフェノールは皮に多く含まれるため、
皮がついたまま食べるようにしましょう

りんごが手に入らない場合、
りんごジュースでも効果があることも
わかっています

購入するときは、果汁100％のりんごジュースを
選ぶようにしてください

気になるニンニクの臭いも、さまざまな方法で
対策できます

にんにくを食べるときの参考にしてみてくださいね

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

健康がタダの時代は既に終わっています

時間とお金をかけないと健康が維持できません

今回はできるだけそうした時間とお金のコストを抑えて
免疫力を上げるか、がテーマです

最近は麻疹やインフルエンザなどに罹る人も
増えているそうですが
こういう情報が報じられるということは
免疫力が低下している人が
あまりにも多いということになります

なぜ免疫力が低下しているのか？

きっかけは？生活習慣は？

今一度立ち止まって考えるきっかけはもちろんですが、
今回の記事が心と体の健康の促進に
お役立ていただければ幸いです

マスクで感染は防げません


最後までお読みいただきありがとうございます！ なにかのお役に立てられたらとっても嬉しいです いつもサポートいただき、 誠にありがとうございます🙏 いただいたサポートは、 今後の活動費として活用させていただいております