"ながら"で出来るその場足踏みで、運動不足を解消

こんにちは

今回は、日頃運動不足の方や運動嫌いの方でも
気軽に出来るその場足踏みの美容と健康に関する
効果についてお話しいたします

足踏みで健康？

その場で足踏みするだけの場所を選ばずどこでも気軽に
行うことができる簡単な運動です

手を大きく振って、太ももを90度くらいの高さまで
上げることで、普通に歩くよりも
体全体に負荷がかかります

このため、脂肪燃焼効果が一般的なウォーキングの
1.4倍あると言われていて、
習慣化することでダイエット効果も期待できます

その場足踏みの一番の健康メリットは
血流が良くなり血管が強化される点です

血流が良くなるメリットとは？

加齢が進むにつれて毛細血管が弱くなり、
そのまま放置すると、どんどん毛細血管の数が
減ってしまいます

そうなってしまうと血管年齢の高齢化が進み、
そのまま健康寿命も短くなってしまいます

いつまでも健康で若々しく生きるためにも
毛細血管を健康な状態に保つ必要があります

そのためにも血流が良い状態にしなければなりません

血流が良くなることで得られるメリットは
計り知れません

まず心臓への負担が軽くなるので、血圧が安定します

また、血液を通じて酸素や栄養が
全身に行き渡るようになるので
体内の老廃物がスムーズに排出されやすくなります

その結果、免疫力が上がって自然治癒力も高まり
動脈硬化、糖尿病、がんなどの病気の予防や
花粉症などのアレルギー症状の改善、
さらには冷え性、不眠、腰の痛みなど、
さまざまな不調を改善出来るようになります

血流が良くなるメリット

・肩や首のこりが改善
・背中や腰の痛みが改善
・ひざの痛みが改善
・冷え性が改善
・生理痛などの症状が軽減
・高血圧が改善
・便秘が改善
・眼精疲労が改善
・耳鳴りが改善
・むくみが改善
・若返り効果
・老化の予防

その場足踏みで血流を改善する

血流を改善するエクササイズとして最適なのが、
その場足踏みです

ウォーキングでもいいのでは？と思われるかもしれません

もちろん、ウォーキングも血流をUPする効果があります

しかし、その場足踏みは上述したとおり、
太ももを９０度（それ以上高くあげてもOK）の位置に
達するくらい高くあげ、腕も大きく振るので、
外に出てこの動作をするのは少し恥ずかしいですよね

また、ウォーキングは天候に左右されやすいですが、
その場足踏みは場所を選ばず屋内でも屋外でも
１メートル四方のスペースを確保できれば、
どこでも気軽に行うことができます

ふくらはぎは第二の心臓

重力の関係で血液の約70％が下半身に集中していて、
加齢や運動不足が原因で第二の心臓と呼ばれている
ふくらはぎの血流が滞ってしまうと、
不要な二酸化炭素がたまってしまい、
体全体の血流が悪化し、
さまざまな不調を引き起こす原因になります

ふくらはぎは毛細血管が沢山あるため、
ふくらはぎを動かすことにより体を動かす骨格筋という
筋肉が伸びたり縮んだりしながら、
毛細血管の血流が良くなります

その場足踏みで足の上げ下げを行うことで
ふくらはぎに負荷がかかり、血流改善に効果的です

家の中でテレビやYouTubeを観ながらでも
人と話しながらでも、とにかく"ながら"でできますので
無理なく習慣化できるはずです

その場足踏みのやり方

その場足踏みのやり方は難しいものではありません

その場で歩くように足踏みするだけなので
とても簡単ですが、特に意識していただきたい点が
あります

・ひざは脚の付け根と90度になるまでしっかり上げる
　
・脚を上げる際、つま先とかかとが水平の状態のまま
　上げるようにする

・つま先が下がらないように注意する

・腕は肩の位置（それ以上でもOK）までしっかり上げる

回数は、1セット30回を1日3セットを目標に
やってみてください

やらない方がいい時は？

人によっては、ひざなどに痛みがあって
その場足踏みが出来ないこともあると思います

そういった場合は、脚を水平に伸ばして、
ふらはぎを意識しながら、つま先を上げたり下げたり
出来る範囲内で動かすことをするだけでも、
ふくらはぎを刺激して血流が改善できます

こちらも1セット30回を3セット行います

いきなり30回は厳しい！と感じた場合は、
５～１０回からはじめていって
少しずつ回数を増やしていきましょう

また、終わったらふくらはぎを手でもみほぐすように
マッサージしてあげると、より効果がUPします

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

今回はその場足踏みについてお話しさせていただきました

実際にやってみると、全身を使うので
３０回やるだけでもかなり良い運動になります

習慣化することで筋肉量が増え
脂肪燃焼効率もUPするので
ダイエット効果も期待できます
　
隙間時間を利用して、
ぜひその場足踏みを実践してみてください◎