お仕事のスキマに、指ヨガでリラックス

こんにちは

肩こりがつらく感じることはありませんか？

座りっぱなしや長時間のスマホ利用が、
こりの原因になっているかもしれません

世界的規模で長時間座りっぱなしによる健康被害が
大きな社会問題となっています

最近では、立ったまま仕事ができるデスクを用意し
就業時間内に出来るだけ立つことを推奨する企業が
増えているようです

一日中仕事で座りっぱなしの状態が長期間続くと、
どうしても血流が悪化してしまうので
筋肉量が減り、固くなり、
体全体がこりやすくなってしまいます

そして、スマホを長時間利用される方が多いと思いますが
これも姿勢がさらに悪化し、
首や肩のコリや痛みがこれまで以上に
深刻な状態にある人が急速に増えているようです

指ヨガがオススメ

本来こうしたトラブルを解消するには
ウォーキングなどの適度な運動が一番効果的ですが
何かと忙しく、運動だけのために
まとまった時間が取りづらい方が多いと思います

そこでオススメしたいのが、指ヨガです

指ヨガは手の指を中心に指圧したり、
ストレッチをかけたりすることで
体に良い効果をもたらします

指ヨガは座ったまま出来るので、場所を選びません

いつでもどこでも好きなときに出来るので、
実践しやすい上に比較的容易に習慣化できるのも
大きなメリットです

また、指ヨガは指だけで行うので、
ヨガ特有の難易度の高いポーズを取る必要もありません

誰でもすぐに出来ますし、
習慣化しやすい点も、指ヨガの大きな魅力です

指ヨガは、
息を吐きながら手や指の関連部位を押すことにより
体全体を使った動きのあるヨガと同じくらい
優れた健康効果が得られるとされています

指ヨガツボ押しと、指のストレッチを
合わせたようなものです

しかも、わずか５分でジョギング10分に相当するそうです

指ヨガの方法

指や手を押す強さは、痛いけれど気持ちいい程度で
おこなってください

ゆっくりと息をはきながらツボを押し、
息を吸いながらゆるめるのが基本です

ツボを押す際は、垂直に押すことを心がけましょう

原則食後、すぐに指ヨガを行うのはNGです
食後１〜2時間は空けてください
　
朝昼晩３セットずつ行うだけでOKです

1.指ヨガを始める前に体を軽くほぐす

指ヨガを始める前に、軽く伸びをして
体全体をほぐしましょう
指や手も両手で軽く揉みほぐしてから
指ヨガを行ないます

2.人差し指と中指の間を親指で揉みほぐす

どちらの手でもいいので、
人差し指と中指の間を親指で揉みほぐします

3.次は中指と薬指の間を指圧します

4.次は人差し指をグルグルと回します

この部分は肩や肩甲骨に相当する部分になります

5.次は薬指を4.と同じ要領でグルグルと回します

6.中指を後ろに反らせます

この部分は顔や首に相当する部分です
反り加減は気持ちいい程度に留めてください
無理して反らす必要はありません
　
これらを全部おこなって３分程度です

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

１日３回程度行うことによって
徐々に体がゆるみ、血流も改善されて
肩こりのつらい症状が抑えられるかもしれません

また、血流が改善することで腸の働きも良くなり
便秘の予防・解消効果も期待できるといいですね

定期的に体を動かないと血流が悪化しやすいので
ぜひ指ヨガを実践してみて
肩こりの予防や解消ができたらいいですね◎