今月の記録　2021.06｜まるこ

2021.06.30【ダイエット51日目】やる気スイッチ見つかったよ

なかやまきんに君とゆりあんの対談？のYouTube見て、やる気スイッチ見つかったｗこのYouTube見たら、気持ちがほっこりして、モチベがアップした！ゆりやんは激カワだし、きんに君はめちゃくちゃ紳士だったよ。良かったら、コチラからどーぞ！どこにやる気スイッチが潜んでいるのかわからん！ｗ＜食事の記録＞朝食：自家製ふりかけご飯、納豆、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ＋MCTオイル昼食：バナナ、プロテインだいたい30g＋アーモン

2021.06.28【ダイエット49日目】月曜だから月9が優先だよ

体重測ったお！ででん！身長160　体重60.55(-0.55/-1.9)　体脂肪率32.8(-0.2/-2.7) (前回比/スタート比) いい感じに減っておる。いいよ～いいよ～！個人的な理想は、体脂肪率25％。ストイックに攻めて23％。いや～でもな～ 23％キープするのはしんどみちゃんだよね～。ん～… てか、もっと体脂肪率落ちてから言え自分！ｗま、どっちにせよ、そのためには筋トレよね～。やる気スイッチちゃ～～～ん。いい子だから出ておい

2021.06.27【ダイエット48日目】久々の寝落ち

久しぶりに寝落ちした～。疲れていたんだろうな～。＜食事の記録＞朝食：プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）昼食：ミニトマトON酢玉ねぎ、オーベルジーヌのカレー、ごはん少々、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ夕食：トマト、ブロッコリースプラウト、ベビーリーフ、酢玉ねぎのサラダ、切り干し大根と人参と椎茸と高野豆腐の煮物、ごはん、豚肉とピーマンとえのきのオイスター炒め、スイカ前日の焼肉を調整するべく、朝はプロテインのみ。のくせ

2021.06.26【ダイエット47日目】頭痛のお出まし

今日は朝から草むしりをしたんだけど、その後から頭痛が出てきちゃった。頭痛と無縁の世界に行きたい… ＜食事の記録＞朝食：しらすご飯、油淋鶏、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ昼食：ブロッコリー、ほっけ、そうめん、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）おやつ：チョコ菓子夕飯：焼肉夕飯が想定外の焼肉。焼肉食べる予定じゃなかったから、おやつも食べちゃってるし。明日の食事で調整ですな〜＜運動の記録＞草むしり頭

2021.06.25【ダイエット46日目】ぴえん

はい。お察しの通り。きんぷりさん、全滅です。友人も全滅でした。あとは奇跡の復活当選にかけるしかありません。・・・・・・・ぴえん。＜食事の記録＞朝食：オートミール、しらす、納豆、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ昼食：鶏ハムチーズサンド（全粒粉パン）、油淋鶏ON酢玉ねぎ、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果夕食：トマトと酢玉ねぎのサラダ、オクラとめかぶと山芋和え、ほっけ、ごはん、キウイ運動後：プロテインだいたい30g

2021.06.24【ダイエット45日目】明日の今頃は…

明日はKing&Princeのライブの抽選結果が出る日。当たってくれ～～～～～！！！！ ENDRECHERIもライブ決まって、なんとかこちらも行きたいところ。出費がかさむ夏になりそうだ。稼がねば！ｗ＜食事の記録＞朝食：麦ご飯、牛肉と玉ねぎとしめじとしらたきにすき煮風、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ昼食：オートミール、牛肉と玉ねぎとしめじとしらたきにすき煮風、キムチ、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）＋牛乳夕

2021.06.23【ダイエット44日目】今月のホルモンさん

今月のホルモンさんたちは、仲良くやっているようです。そう、平和が一番！戦争なんかするんじゃないぞ！＜食事の記録＞朝食：鶏ハムチーズサンド（全粒粉パン）、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ、バナナ昼食：オーベルジーヌのカレー、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）おやつ：あずきバー夕食：ごはん、トマト、切り干し大根とにんじんと椎茸の煮物、牛肉と玉ねぎとしらたきとしめじのすき煮風、キウイ運動後：プロテインだいたい30g お昼に

2021.06.22【ダイエット43日目】お腹が減らないときはどうするか？

「お腹が減っていなければ食べない」というのを心がけるようになってから、ふとした疑問が。お腹減ってないから食べなくて、丸々一食空いてしまった場合、それっていいの？別に、食べるのを我慢しているとかではなく、本当に自然にお腹が減るまで待った結果、一食分自然にカットされた場合、それはそれで、一日に必要な栄養が摂取できないから、良くないのかなって思うのだが。。。あ！そうしたら、一食分の量を減らせばいいのか！朝ご飯をガッツリ食べる傾向があるから

2021.06.21【ダイエット42日目】　推しが月9デビューしました

ダイエット始めてからどのくらい経過しているのかを明記してみた。 noteの書き方も日々改善～。ここ数日、鼻水ずるずるの私。次女の鼻風邪が移ったみたい。次女のくしゃみを顔面にくらったからかな。＜食事の記録＞朝食：麦ご飯、切り干し大根と人参と椎茸の煮物、鶏肉のソテー、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ昼食：オーベルジーヌのカレー、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）夕食：トマトとアボカドと酢玉ねぎと鶏ハムのサラダ、キウイ

2021.06.20　全粒粉食パンを焼いてみた

ホームベーカリーで普通の食パンしか作ってなかったんだけど、全粒粉のパンならダイエット中でもいいのでは！？と思い、全粒粉を買ってきて作ってみた。一番のネックは娘たちが食べてくれるのかだったのだけど、長女は大丈夫そう。次女はちょっと渋い顔してたなｗこれからは、ちょいちょい全粒粉食パン焼いていこうかな。＜食事の記録＞朝食：全粒粉パンのチーズサンド、目玉焼き昼食：そうめん、切り干し大根とにんじんと椎茸の煮物、豚肉とピーマンとキクラゲの炒め物、ケーキ夕

2021.06.19　Happy Birthday

今日は次女氏のお誕生日をお祝いした〜。いや〜大きくなったもんだ！これからも元気いっぱいで大きくなってね♡ ＜食事の記録＞朝食：チーズサンド、目玉焼き、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋ブルーベリー＋はちみつ昼食：しゃぶしゃぶ、ケーキ夕食：トマト、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）お誕生日のお祝いしたので、お昼ご飯はなかなかのハードなカロリーを摂取しちまった。ま、お祝いだからいいのよ！いつも通りの調整〜全くもって夕飯までにお腹

2021.06.18　ブルブルブルーベリー

気が向いたので、体重測定してみた。前回のリベンジなるか！？ででん！身長160　体重61.1(-1.35/-1.35)　体脂肪率33.0(-0.6/-2.5) （前回比/スタート比）で差が分かるようにしてみたわーい、わーい、リベンジ達成！やた♪ 前回の体重戻り事件なんだったんだろ？ま、順調に減っていて良かった～。体脂肪率も徐々に減ってるし、このままやっていくぞー！！＜食事の記録＞朝食：ごはん、鶏えのきキャベツ、牛肉とニラとしめじのさっぱり煮、

2021.06.17 YouTubeさまさま

私がダイエットの知識をどこから得て、実践しているのかというと、つむらみおさん https://www.youtube.com/channel/UCQmrp8xomFRvv0hRfp_hCnw とバズーカ岡田さん https://www.youtube.com/channel/UCrV1T0LCGPgGiBspaL2pZHw のYoutube。食事についてはお二人からの知識を頂き、筋トレの正しいフォームをバズーカ岡田さんの動画で学び、実践のトレーニン

2021.06.16 初オーベルジーヌ

KinKiKidsファンなら誰もが知る、オーベルジーヌ。お取り寄せが今日届いたので、早速お昼に食べたお！大変美味しゅうございましたm(_ _)m これで私もKinKiちゃんと同じ！！（ホント黙りなさい）＜食事の記録＞朝食：卵がゆ、鶏ハム、切り干し大根とにんじんと椎茸と高野豆腐の煮物、ギリシャヨーグルト（トップバリュ）＋はちみつ昼食：オーベルジーヌのカレー、酢玉ねぎ、ごはん少々、プロテインだいたい30g＋アーモンド効果（無糖）夕食：納豆とオクラとめかぶと山

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