竹澤の記事vol.175（2022.4.14）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　164週目　4/3-4/9

4月3日 月 リハビリ　縄跳び10min　　65minウオーキング＆ジョグ

5min ウォーク　 5min ラン ラスト10minラン 8.6km

4月4日 火 リハビリ 縄跳び10min　　80minウオーキング＆ジョグ

5min ウォーク　 5min ラン ラスト14minラン 10.2km

4月5日 水 リハビリ、ウエイト、縄跳び10min　　76minウオーキング＆ジョグ

5min ウォーク　 5min ラン ４本目から7minラン 9.6km

4月6日 木 レスト

4月7日 金 リハビリ、ウエイト　　76minウオーキング＆ジョグ 夕方　膝負傷　整形外科

5min ウォーク 5min ラン 3本目から10minラン5minウォーク 11.0km

4月8日 土 膝に水が溜まりレスト　歩行困難　膝屈曲不可

4月9日 日 膝に水が溜まりレスト　歩行困難　膝屈曲不可

今週から竹澤さんに大枠のトレーニングメニューを立ててもらい自分自身の状況判断でトレーニングの内容をアレンジしていってます。

ジョグの時間が3分から5分に伸びてきました。当初は心拍数がキロ6分30秒前後でも170台を差していたのですが、本数を重ねるごとに少しずつ落ち着いてきてしっかり長く走れそうな状態になってきていました。

途中から５分を7分に延長したり、ラストは10分にしたりと来週以降のトレーニングはどこまでいったら適正な負荷かなど心拍数を見ながら走りました。アキレス腱の状態はよく、心拍数をランでもとに戻していくのが需要な感じになってきました。

ここまで順調にいっていたのですが、水曜日の日に膝が外に逃げる癖があるのでウエイト時に力発揮する時に膝を内側に少し倒し込んだ際に内転筋と膝裏内側がつるような感じになってしまいました。

ぱつんとした状態はなかなか取れず、翌日はレスト、金曜日は縄跳びの負荷が高いと判断し、内転筋をほぐすためいつも通りのスロージョグのリハビリメニューを実施して、走りながら少しずつほぐれていきました。

その後普通に仕事をしていたのですが、右膝がパンパンに膨れ上がり膝が屈曲できない状態になりました。アキレス腱の時にお世話になった整形外科に急遽いき、まずはもともと痛かった膝裏内側をエコー診断しましたが多少炎症している程度。膝の前側が急激に水が溜まっており注射器２本分の水を抜きました。急激に膝の圧が変わったので膝のぐらつきや軟骨近辺の痛みがあり３日間は歩くのも不自然な感じで過ごしています。

まだ水が残っているので痛みがありますが、翌週も痛みと再度水が大量に溜まった場合は通常の診断だと原因が不明の水の大量の溜まり方をしているのでMRIでの診断に行く予定になっています。

アキレス腱の負傷以上に通常の施術などが効果が出にくい厄介な症状に見舞われましたので慎重に復帰していきます。

竹澤からの返信。

今週は膝に水が溜まってしまったこともあり、テキストでのやりとりよりも電話でのやりとり方が伝わると思い、電話でコミニケーションをとりながら進めていっています。

今回、アキレス腱に続いて、膝を負傷してしまいましたが、これはアキレス腱を痛めて休んでいるときに、筋力が落ちたことが大きな原因になっていると思います。体は連動しているので、どこかを怪我するとバランスが悪くなって思わぬ場所に負荷がかかる。

大きな怪我をしてしまったときには、復帰はあせらず、淡々とリハビリを続けていく必要があルト思います。
今回の寺尾さんは、正直なところ、少し焦りすぎてしまったのかなと。

私の立てた復帰のためのメニューは、誰もが慎重すぎると感じる位に慎重でしたので、寺尾さん的には早く走り始めたいと言う気持ちが先走ってしまったのかもしれません。

今回の電話でのミーティングで、復帰は焦るべきではないというのを身に染みて感じていただいたと思います。
市民ランナーの皆さんも、きっとがんばりすぎて、怪我をずっと繰り返していると言う人も多いのではないでしょうか。
生理学的な苦しみと、痛みに耐える苦しみと言うのは別ものです。痛みに耐えるのではなく、苦しみに耐えることでパフォーマンスが向上します。

同じがんばるでもがんばり方が違うと思うんです。

寺尾さんの事例を見て、参考にしていただけたらと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。