竹澤の記事vol.172（2022.3.24）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　161週目　3/13-3/19

3月13日 月 レスト

3月14日 火 リハビリ　ウエイト　90minウォーク　9.3km h133

3月15日 水 リハビリ　90minウォーク 9.6km h128

3月16日 木 リハビリ　90minウォーク 9.6km h128

8minウォーク/2minスロージョグインターバル

3月17日 金 レスト

3月18日 土 リハビリ ウエイト　30minバイク h135

3月19日 日 さいたま森林公園

120minウォーク　12.7km h133

8minウォーク/2minスロージョグインターバル

アキレス腱周囲炎になってから５週目突入。今週からジョグ復帰とも思いつつまだウォーキングで様子見です。

ただウォーキングも90分でリハビリとウエイトをすると2時間半ほど使っており意外とハードな感じでした。

木曜日は8分歩いて2分スロージョグを繰り返すインターバルで少し走り始めました。リハビリをしっかりしていることから、もともとしっかり使えていなかった足首まわりの筋肉が正しい方向に動かせるようになってきました。ウォーキングも足指の方向や踵の外側から親指に抜けていくような感じも歩きで意識して、少し走って確認しています。スロージョグが以前よりしっかり走れている感じがあります。

復帰後はウォーミングアップで少し歩きでスタートして足裏全体に刺激を入れるのもありかもしれません。

土曜日は数日雨でしたので30minバイクトレーニングで心拍数高めのトレーニングも取り入れました。

日曜日は一度行って見たかったさいたま森林公園を2時間ウォーキングしました。かなりアップダウンもある環境で8分ウォークと2分スロージョグを実施しています。登りも下りもスロージョグの区間ありましたが、どちらも大丈夫です。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

アキレス腱の周辺の痛みが出ておらず安心しました。アキレス腱を怪我すると、一歩進んだと思ったら2歩下がる、そんな感じを繰り返してしまう傾向にあるので、痛みなく1週間がおわれたということだけで本当にすばらしいことだと思います。

動いた次の日も痛みが出ていないということは、負荷も今のところは適切なのだと思います。ケアをしながら、痛みを繰り返さないように注意しながら引き続き、練習を継続していきましょう。

練習は、ウォーク、リハビリの日と、ウォーキング、ランニングの日に分けて実施していきたいと思います。

例えば、月曜日はウォーキングとリハビリ、火曜日はウォーキングとランニングといった感じで交互に行ってください。

今週は5分後歩いてゆっくり1分走るにしましょう。ウォーキングとランニングの日にも、足首周りのリハビリだけは必ず継続して行うように徹底してください。

来週はこのトレーニングにチューブを使ったトレーニングをプラスして、股関節周りを強化していきます。

足首と股関節をしっかり伝えられると再発のリスクもぐっと下がると思います。

今週の具体的な

メニューは、

①リハビリを行った後にウォーキング。

②リハビリを行った後にウォーキングとランニング

③週末の土曜日か日曜日に、リハビリの後120分のウォーキングとランニング

※どこかのタイミングで1日から２日休みを取ってください。

森林公園などに行くと自然に触れることができるので、いろんな意味で良い刺激になると思います。早く走りたいと言う気持ちはあると思いますが、その気持ちをぐっと抑えて、今やれることに集中していきましょう。

また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

引き続き頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

アキレス腱の周辺の怪我はそれほど再発リスクが高いのですね。

今はリハビリがもともと使えてなかった筋肉をしっかりと鍛えている感じがあるので、復帰後根本から身体が変わっていることをイメージして来週のトレーニングも我慢してしっかりとやっていきます。

来週は天気が良ければ狭山湖行ってみようと思います！

竹澤からの返信

狭山湖は本当にいいところですよ。
この時期であれば、虫も少なくて気持ち良く歩けると思います。
歩くのは走る基礎を作ることに繋がります。
せっかく歩くならいいフォームを意識して集中して歩きましょう。
走っている時の集中にも繋がると思います。
頑張ってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。