ブレインダンプの疑問にお答えします

こんにちは、mamekaです。ブレインダンプはあらゆる場面で、人生をより良くするために、活用できる非常に有効なメソッドです。一方で、まだまだ知らない方も多いと思います。

ブレインダンプ(5dump)

今回は、「ブレインダンプって何？」という疑問をはじめ、ブレインダンプ についての疑問にお答えしたいと思います。

ブレインダンプって何ですか？ 

ブレインダンプ（BrainDump）とは、 Brain（頭、脳）の中身を、 Dumpする（吐き出す）ことです。

ブレインダンプすることで、考えや感情を言語化し、無駄な思考を減らすことができるといわれています。​

また、制限時間内に、テーマに対して思いつくことをひたすら書くことをいいます。  

ブレインダンプはどういう人にオススメなんですか？

ブレインダンプは学生や社会人あらゆる方にオススメです。

以下に当てはまる方は是非試してみてください。

・就職活動、転職活動をしており、もっと自分を知りたい方
・キャリアについて考えたい方
・日常をより良くしたい方
・休日をもっと充実させたい方
・理想の自分になりたい方
・日々のモチベーションを高めたい方
・考えを整理したい方
・行動を起こしたい方

ブレインダンプをアプリでやっても効果はあるんですか？

本来、ブレインダンプは紙とペンを使ってやるものです。

ジェームズ・W・ペネベーカーさんの研究では、紙に書くこと以外の方法でブレインダンプをしてもは効果はあまり変わらないといわれています。

Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering from Trauma & Emotional Upheaval（p14〜p17）

ブレインダンプをアプリでなぜやる必要があるんですか？

ブレインダンプをアプリでやることには以下のようなメリットがあります。

・予めテーマが設定されているため、ブレインダンプに取り組みやすい
・スマホがあれば、いつでも、どこでもブレインダンプができる
・スマホでブレインダンプ結果を後から簡単に振り返ることができる

ブレインダンプって科学的にどういわれているのですか？

ブレインダンプは、考えや感情をひたすら書き出し、無駄な思考を減らす手法ですが、考えや感情を書き出して言語化する手法であるエクスプレッシブライティングも科学的に認められています。

考えや感情を言語化することによって、そのネガティブな感情をラベリング化し、悩みの対処、ストレス解消にも繋がるといわれています。

Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering from Trauma & Emotional Upheaval

ブレインダンプのメリットは何ですか？

私たちが考えるブレインダンプのメリットは以下になります。 

・頭と仕事をシンプルにすることで、日々の生産性が高まります
・自分の興味や強みを言語化することで、人生の目標を見つけることができます
・ 私たちの人生を変えるアイデアに巡り会えます。（良いアイデアとは、アイデア同士の組み合わせです。私たちの頭の中に散らばっている情報を、毎日集めて組み合わせることで、ある日ものすごい、アイデアがひらめきます）

ブレインダンプの取り組み方を教えてください。

ブレインダンプに取り組む上では、10個のポイントがあります。 参考にしてみてください。

①集中するために、周りの環境を整えましょう
②読み手を意識せずに、自分に正直になって書きましょう
③項目毎に改行しましょう
④出来るだけ具体的に書きましょう
⑤書くか書かないか迷ったらとりあえず書きましょう
⑥出来るだけ多く書きましょう
⑦3〜5分の制限時間内で書きましょう
⑧視点を変えて何度も取り組みましょう
⑨納得のいくまで何度も取り組みましょう
⑩書いた結果を振り返りましょう

ブレインダンプが思うように進みません。どうすればいいですか？

まず自分の考えや感情を言語化するブレインダンプは、とても難しいことです。テーマに対して、スラスラと出てくるのは、自己分析がしっかりできている証拠です。

特に、普段から物事や感情の表現をする習慣のない人にとってはより難易度が高くなります。

だからこそ、初めから書き出せない状態で、落ち込む必要はありません。
書けるように変わっていく自分を見つめながら、その成長を見守っていきましょう。

ブレインダンプは必ずあなたの人生を前向きに進める手段になります。人生をより良くしている自分のイメージから始めてみましょう。

ブレインダンプで制限時間内に自分の考えを出し切れない場合はどうすればいいですか？

ブレインダンプが制限時間内に書き出せなかった場合は、以下の対応をしてみて下さい。

・繰り返し、同じテーマに取り組む（不完全燃焼だと感じた場合は、日を改めて、積極的にブレインダンプしましょう。より深いあなたの考えや感情に触れることができます）

ブレインダンプ（5dump）アプリを利用している方は、以下を試してみてください。
 ・TOP画面右下の設定で、制限時間を延ばす。※初期設定は、3分です。最長20分に設定することができます。

ブレインダンプってどういうシーンでやれば効果が高まるんですか？

ブレインダンプは、人によって、効果が高まるタイミングが異なると思います。

その時々で私たちの視点が変わるため、例えば、以下の様ないろんなタイミングで取り組みましょう。

・何から取り組んでいいのかわからないとき
・不安を感じているとき
・休暇をとっているとき
・週末の前半
・ブレインダンプ後に内省できる自分の時間があるとき

ブレインダンプって1日のうちどの時間帯にやれば効果が高まるんですか？

ブレインダンプの効果が高まる時間帯は個人差があります。

しかし、決まった時間にルーティーンとして取り組むのがオススメです。歯磨きをするのと同じように、習慣化しましょう。

以下の時間帯に取り組んでみてはいかがでしょうか。

・朝起きてすぐ
・夜寝る前
・日中帯で時間をまとめてとれるとき
・移動や休憩などの空き時間

ブレインダンプってどこで取り組むと効果が高まるんですか？

ブレインダンプは、その場所で私たちの視点が変わるため、いろんな場所で 取り組むべきです。

例えば、以下のように、できるだけリラックスできる場所をオススメしています。

・自宅
・図書館
・喫茶店
・公園
・電車の中

ブレインダンプへのモチベーションをあげたいんですけど、どのような方法がありますか？

私たちは、以下の方法をオススメしています。

・目標や疑問に思っていることがあれば、友人と積極的に共有しましょう。
・自分の結果をSNSなどで、周りの人にシェアしてみましょう。
・理想の自分や目標を達成している自分をイメージしましょう。

あなたが、ブレインダンプをする上で、「これは参考になる」といった周りの人に知ってほしい取り組み方法があれば、TwitterなどのSNS上で「#5dump」で投稿してみてください。

ブレンダンプを振り返る必要はありますか？

ブレインダンプは定期的に振り返りましょう。私たちは、日々膨大な情報に触れて生活しています。それと同時に、大事だと思ったことでも記憶からどんどん消えてゆきます。

ブレインダンプを振り返ることで、過去の自分の考え方を知ることができます。それだけでなく、頭の中にあった時には、わからなかった自分の気持ちや考えに気づくことができます。

ブレインダンプ（5dump）アプリ内のそれぞれのテーマで振り返ることで以下のメリットがあります。
・「はじめてのブレインダンプ」では、あなたの価値観がより明確になっていきます
・「5dump」では、次のテーマや行動について考えを深め、具体化することができます

ブレインダンプ結果の振り返り方を教えてください。

ブレインダンプ結果は習慣的に振り返ることが大切です。

・以下の文章に当てはめて、気づきを整理することをオススメしています。

「～に気付いた。」
「～は、～のだから。」
「～が分かった。」

・また、次取り組みたいテーマをメモに残しておきましょう。

ブレインダンプ（5dump）アプリでは、 振り返りノートを活用することをオススメします。

是非、ブレインダンプを活用して、あなたの人生をより良くしていきましょう。

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