【続ける習慣・辞める習慣を加速させる習慣ループ】 ①きっかけ：はっきりさせる↔︎見えなくする ②欲求：魅力的にする↔︎つまらなくする ③反応：易しくする↔︎難しくする ④報酬：満足できるものにする↔︎満足できなくする 「繰り返しの習慣ループを作る」 (オペラント条件づけ　スキナー)

【1日中マインドフルでいるためには、毎朝意思を固めるのとちょっとした習慣でいい】 食事、運動、睡眠、脳機能、ストレス管理だけでなく、 『歯磨き、皿洗い、洗濯物畳み、朝・ランチ後のウォーキング』 など、特定の活動でマインドフルに入る習慣をもつだけで十分 (フロリダ州立大学)

【睡眠の質をより高める5つの習慣】 ①起床後10分間の散歩をして、その後朝食をとる ②午後2時以降はカフェイン禁止 ③午後3時以降は昼寝禁止 ④夕食後はアルコール禁止 ⑤就寝1時間前に温かめのシャワーを浴びる (ワシントン・ポスト　ジェフ・バーン)

【あなたは、人生の目標を明確にする“英雄の旅”の途中か！？】 ①冒険に召命される ②拒否するが助言者に会い境界を超える ③試練に直面し、仲間を作り、敵と戦う ④自らの闇と向き合い、旅のクライマックスを迎える ⑤変化を遂げ、大きく成長し、帰還する (ジョーゼフ・キャンベル)

【劇的な老化に向けて、日頃から準備しておくべきこと】 研究によると、人間の老化はゆっくり直線的に進むのではなく、人生に2度の劇的な変化がある 44歳頃カフェインやアルコール代謝 60歳頃免疫や炭水化物代謝 肌や筋肉は両方の年齢で変化する (スタンフォード大学　2024)

【非認知的思考でご機嫌をとることで、困難なことにも立ち向かい続けられる】 自身の内側に向かう脳の機能を活用し、扁桃体や海馬に蓄積された経験を今の感情としてありありと想像する そうすると “ご機嫌”を得られる 「言葉と表情と態度を洗練させる」 (ライフスキル　辻秀一)

【外的なものに意味を見いだすとストレスが溜まる理由】 未来に脳を突っ込むと、不安を感じ、心に揺らぎが生じる 過去に脳を突っ込むと、過去を変えることができないため、心が囚われる 「非認知機能を働かせると、“揺らがず囚われず”の心の状態になる」 (タイムワンダリング)

【人は他者にエネルギーを与えるだけで、自分の心にエネルギーが増す】 相手に対して、無条件に応援する、感謝をする、思いやりの心をもつ、そうすると、結果的に自分にエネルギーが返ってくる 「期待、文句、蔑みといった自己正当化のエネルギーに転換してはいけない」 (フォワードの法則)

【最高の投資家に必要なのは基本的な原則や能力の輪にどれだけ忠実でいられるか】 投資から最大限の利益を得られる可能性があるのは、どれだけリスクをとる覚悟があるかではなく、最大限の知性と技術を駆使する用心深い積極的な姿勢である (ベンジャミン・グレアム)

【アメリカ建国の父へ導いた習慣、“フランクリンの13徳”とは！？】 節制、沈黙、規律、決断、節約、勤勉、誠実、正義、中庸、清潔、平静、純潔、謙譲 一定期間、どれか一つに集中し、その徳を習得できたら、次の徳に移り13の徳を身につけようとした (ベンジャミン・フランクリン)

【起業でお金を目標にすると身を滅ぼす！？】 お金が目当てで会社を始めて成功させた人は見たことがない。自分が素晴らしい仕事だと思えることをやるのが、本当に満足する唯一の方法です。 「自分のやりたいことが分かっているなら、できるだけ早く始めた方がいい」 (スティーブ・ジョブズ)

【無意識の自分がいることを意識することが、自分を変える第一歩】 無意識を意識しないかぎり、それはあなたの人生を支配し、あなたはそれを運命と呼ぶだろう 新しい習慣を身につけるためには、まず現在の習慣を把握する必要がある (カール・ユング)