うつになりかけた話
みなさんこんにちは！
「全ての人が自信に満ち溢れている世界を創る」をビジョンにメンタルコーチを目指すよしです
今回は
「うつになりかけた話」
というテーマでお話ししていきたいと思います
先日、私はうつになりかけるほどメンタルが落ちていました
というより、うつになっていたのではないかというほどでした
メンタルコーチを目指しているのに
なんでうつなんかになってるんだ？と思った方もいるかもしれません
それは私が１番思っていることです（笑）
でも、うつってなりたくてなるんじゃなくて
いきなり来るものなんですよね
朝起きたとき、急な不安感に襲われて身体に力が入らず
起き上がることができない
このような状態に陥ってしまったんですね
ようやく起き上がれたと思ってもずっと不安が残っている状態で
仕事中も調子が悪く、普段しないようなミスをしてしまうほど良くなかったんですね
そのような状態が１週間ほど続きました
そして、１度うつになってしまうと
何もすることができなくなってしまいますし
どれだけ考えてもネガティブな思考にしかなりません
このときは本当に恐怖を感じたとともに
なんで自分がうつになっているの？という感情を抱いていたんですね
今までメンタルが落ちてもうつになるほどではなかったのに
それとはまた違った感覚で、これがうつなのかと直感的に感じました
でも、仕事には行かなければならないので
重い腰を上げて行っていました
今ではブログを書けるようになるまで回復してきたのですが
なぜうつになってしまったのか考えてみると次のようなことが原因だったと思います
1.ビジネスで早く結果を出したいと焦っていた
2.ブログの毎日投稿を継続しなければいけないと考えていた
3.孤独を感じていた
4.睡眠不足だった
5.身体を休めることができていなかった
これらがうつになりかけた原因なのかなと思います
それぞれ詳しく解説すると
1.ビジネスで早く結果を出したいと焦っていた
これは無意識に焦っていたといった方がいいかもしれません
「早く今の働き方から脱出して独立したい」
「理想の働き方を早く実現させたい」
「早く結果を出さなければいけない」
などを無意識に考えていたからうつになりかけたのではないかと思います
自分の頭ではやりたいと思ったことを継続できていても
それが当たり前すぎて上記のような思考になっていることに気づくことができないんです
だから、無理をしていることに気づけないんだと思います
その結果、いつの間にか「やりたい」ではなく
「やらなきゃ」という思考になってしまって無意識に焦っていたんですね
2.ブログの毎日投稿を継続しなければいけないと考えていた
私は現時点で７７日連続で投稿してきました
そのことから「連続投稿を途切れさせるにはいかない」という思考になってしまっていたんですね
自分ではブログを書きたいと思って書いていたつもりだったのですが
この連続投稿という「縛り」ができていたせいで
「ブログを書きたい」という思考から
「ブログを書かなければいけない」という思考になってしまっていたんですね
でもこの思考は無意識に考えていたことであり
自分ではそんなことないだろうと思っていたので
自分が気づかないうちに頑張りすぎていたんだなと思います
幸い、記事を溜め込んではいたのでブログを書くことはせずに
溜めていた記事を投稿することだけはやっていました
無理やりブログを書くこともできましたが
おそらくそれをやり続けていたら取り返しのつかないことになっていたと思います
3.孤独を感じていた
これはプライベートなことですが
私はリゾートバイトをしているので周りに以前から仲の良い友達という存在が近くにはいませんでした
そうなると新しく友達を作らなければならないんですね
私は社交性が低く、仲良くなるまでにかなりの時間を要してしまいます
実際、同じ部署で働く人と遊びに行くまでに1ヶ月半もかかるほど社交性が低いです（笑）
そのようなことから孤独を感じていたんだと思います
孤独を感じてしまうと、どうしてもネガティブな思考になってしまうんですよね
他のリゾバ仲間が遊んでいるのを見たり聞いたりすると
「良いなー」「自分もみんなと遊びたいなー」とか他人を羨んでしまう感情になります
そうなってしまうとより孤独感が強くなってしまうんですね
4.睡眠不足だった
これは盲点でした
当時、自分が1日何時間睡眠しているのか分かっていなかったんですね
おそらく、7時間も睡眠できていなかったと思います
睡眠不足であると気づくまでに時間がかかってしまったのも
うつになりかけた原因だと感じました
特に私はHSP気質なので
自分の身体を休めないと頑張りすぎていることに気づかず無意識に無理をしてしまうんですね
また、仕事が終わるのが夜遅くだったので
就寝が日付が変わる頃であったのと
起床時間が6時半になっていたことも大きな要因だったと思います
なぜかわからないけど、朝6時半に目覚めてしまってそのあと2度寝もできなかったんですよね（笑）
睡眠不足に気付いてから
睡眠をしっかりと取ることを意識しました
5.身体を休めることができていなかった
これは身体的な疲れと心理的な疲れの両方があったと思います
仕事で結構身体を使うため、身体的に疲れていたと思いますし
心理的な疲れでは「ブログを書かなければいけない」「連続投稿しなければいけない」など
頑張りすぎていたのだと思います
しかも厄介なのが、これが当たり前になりすぎて
自分では気づけないことなんですよね
「いつもやっているからできるだろう」という思考になってしまって
無理をしていることに気づくことができなくなってしまうんです
だから、一旦ブログを書くことから離れてみようと思って
5日間ほどブログを書くことを辞めていました
これらがうつになりかけた原因なのではないかと思います
この原因を客観的に知ることができたおかげで
メンタルが回復せずに最悪の状態になってしまうことを避けることができたんですね
では次にどのようにしてこれを乗り越えたか？ということについて解説していきたいと思います
まず１つ目の「ビジネスで早く結果を出したいと焦っていた」は
前述した通り、ブログを書くことを辞めることで解消できました
結果を出そうと焦れば焦るほど
自分の伝えたい想いが明確にならずに内容の薄い記事になりがちなんですよね
そして
「早く雇われの身から脱したい」
「早く収益化させたい」
「早く結果を出したい」
このような思考を無意識に考えていることによって
どんどんドツボにハマっていってしまうんです
この思考から脱却するために
ブログを書くことから離れて自分を労ることに専念しました
そうすると、「頑張らなきゃ」という縛りから解き放たれた感覚があったんですよね
今まではブログを書くことが日課になっていて
それが当たり前の生活だったので、なんともないと思っていたのですが
思った以上にブログを書くことがストレスになっていたようです
このように頑張ることを辞めてみるということをしたおかげで
メンタルをかなり落ち着かせることができました
2つ目の「ブログの毎日投稿を継続しなければいけないと考えていた」は
1つ目と同じく「縛り」があったため、ブログの毎日投稿を辞めたことで解消しました
今まで77日連続で投稿し続けていたので
「連続投稿を途切れさせるにはいかない」という思考になっていました
この思考を辞めるためにわざと連続投稿を途切れさせた結果
心理的にもかなり楽になったんですね
よく「毎日投稿することが大事だ」とか
「成功するためには圧倒的な行動量が必要だ」などと言われますが
自分のキャパを超えて行動してしまうと私のように身体を壊してしまいかねないんですね
もちろん、成功するために行動することは必要なのですが
アクセルを踏みすぎてしまうと事故してしまうのと同じように
行動しすぎることも良くないことだと思います
つまり、自分のペースで行動し続けることが大切ということです
そうすれば、自ずと理想の人生に近づけるのではないかと私は思っています
3つ目の「孤独を感じていた」は
職場の同僚と話したことと私のコーチとセッションしたことで解消しました
メンタルが落ちているときは誰かと話すことが1番の解消法だと思います
どうしても1人で過ごす時間が増えるとネガティブ思考になりやすいですし
特にメンタルが落ちているときはポジティブなことを考えようとしても無理があるんですよね
そこで私は職場の同僚をご飯に誘いました
正直、体調は万全ではなかったのですが
誰かと過ごすと時間を忘れるくらい夢中で話すので
自分の脳に考える隙を与えないで済むんですよね
また、タイミング良く私のコーチとセッションの予定があったのも大きかったです
自分の中に抱えていた物を吐き出すことで
コーチングを受ける最大のメリットを体感することができました
私のコーチは自分が気付けないことを客観的に伝えてくれるので
自己肯定感が高くなりやすいですし
心の内に秘めているものを引き出してくれます
このようにタイミング良く誰かと話すという行為ができたおかげで
メンタルを回復させることができたんですね
4つ目の「睡眠不足だった」は
睡眠時間を増やしたことと睡眠の質を向上させたことで解消させることができました
おそらく、睡眠時間を増やしただけではここまで早くメンタルを回復させることができなかったと思います
そこで私は睡眠時間だけではなく、睡眠の質にも目を向けてみたんですね
そうすると私は就寝時と起床時にスマートフォンを観ていることに気付けました
実はスマートフォンを就寝時と起床時に使ってしまうと
睡眠の質が落ちてしまうんですよね
スマートフォンから出るブルーライトの光は人間のホルモンバランスを崩してしまいます
通常、起床後はセロトニンという日中活動するためのホルモンが出て
就寝時にはメラトニンという休むためのホルモンが出るのですが
ブルーライトの光はこれらのホルモンの分泌を妨げてしまうんですね
そこでホルモンバランスを崩さないために
寝る前と起きた直後はスマートフォンを触らないようにベッドから離して充電していました
そうすると睡眠の質が向上していることを実感することができたんですね
これにより、起床時の不安を感じることが少なくなりました
5つ目の「身体を休めることができていなかった」は
自分を労ることに専念したことで解消できました
リゾートバイトは中抜け休憩という働き方が多く
今の職場は朝勤務したあと6時間ほど休憩してまた夜働くという働き方です
基本的に中抜け休憩の時間にブログを書いていたのですが
その休憩中に休むことを意識して昼寝をしたり
ゴロゴロしたりしたことで自分を労ることができたんですね
休日は逆に行動していましたが、正直これはギャンブルだったと思います（笑）
私はサウナが好きなので「好きなことをすれば治るかも！」と思って
近所のサウナに行ってみたんですね
でも、いつも以上に汗が出るし
ととのった感じがしませんでした
大好きなはずなのに全然楽しくないというあまり良くない状態だったんですね
幸いにもサウナに入った3時間後に少しずつ調子が良くなってきて
そのあとしっかり寝たので体調は回復しました
これはみなさんにはあまりお勧めしません（笑）
もし行動してさらに体調が悪くなってしまったら元も子もないですからね💦
以上がメンタル不調を解消するために行ったことです
まさか私がうつのような症状に悩まされるとは思ってもいませんでした
正社員の時のストレスとはまた違った感覚で
今までで1番怖いと感じたメンタル不調だったんですね
でも、うつになりかけたことを経験したおかげで
自分のキャパを把握できたので、これからは無理せずブログを書き続けていけたらと思います
私のコーチも
「焦りは誰にでも訪れるものだけど、焦っているということは変化しているということ」
と言っていました
そして重要なのは「焦って今までと同じ選択行動をしないこと」だと
つまり、焦って行動しなきゃと思えば思うほど
本質を見失ってさらにメンタル不調に陥ってしまうということなんですね
ですから、もしあなたも私と同じように焦って行動しなければいけないという思考になっているのであれば
まずは自分自身を整えることを意識してみてください！
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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