睡眠不足とご飯
【睡眠不足をご飯】
夜あまり眠れない、睡眠不足気味
そんな方は、夜ご飯の”内容”を、
見直してみるのもいいかもしれません。
▶なるべく”生”に近いものを増やす！
▶食後の別腹スイーツは、控える！
▶カフェイン摂取は入眠の９時間前までにする！
お魚ならお刺身とか、お肉ならレアとかプロシュートとか。
たくさんのメリットのある緑の濃い葉野菜サラダは必須で！
▶これはできれば毎食、少なくても一日一回！
▶エキストラバージンオリーブオイルと海塩と、何か好きな味付けで自分のドレッシングをつくって！
※ちなみに、私は、良質なお醤油、有機だしつゆ、いい原料で作ったソース、を使ったりしてます。
https://murakamimark.base.ec/
で購入してます。
葉野菜ももちろん生で🥬
📍なぜ、生に近いものがいいのか？
📍消化は、下記３つの働きがあってスムーズに行われるもの
・胃酸
・体内にある消化酵素
・食品自体にある食物酵素
食品は火を通すと、酵素が死んでしまいます。
なので、なるべく生に近いものを食べて、消化活動をスムーズにしてあげるのがいいのです。
睡眠がうまくとれれば、成長ホルモンが分泌されますから、
・新陳代謝を高めたり、傷ついた細胞を修復
・筋肉をふやす
・骨を形成する
など、
つまり、よく眠れないと、ダイエットにもよくない、というのがわかりますかね？
また、
📍”糖質”の摂取、たとえば、食後のスイーツ、などを控えることも、大切だったりします😇
📍なぜ？
睡眠の前に糖質をとってしまうと、血糖値があがり、ストレスホルモンであるコルチゾールが入眠前も分泌され続けてしまい、緊張した状態が続いて入眠しずらくなってしまうからです😇
癖になっている、甘いもの、があれば、それもちょっと控えてみる、という習慣をつけてみるのもいいかもしれません🙂
📍コーヒーなどのカフェインは、抜けるのに９時間かかるよって、１２時に寝るとしても、１５時までの摂取を心がけましょう☕
そして、食事前、中、後、の水分補給は控えめにね！😇
これは、胃酸が薄まり、消化に影響を及ぼします！
あとひとつ。
スマホのみすぎ、これも注意報ですね😇
ゆっくり過ごしたり、好きなことをして、
気分をリラックスさせてあげるのがいいのでしょう✨
私は、瞑想したり、ボケーっとしたり、したり、
テレビは、ありますが、一年に一回つけるかつけないか（笑
スマホ問題は、私も課題です（笑
美しいボディにも、睡眠は大切ですね✨
自戒を込めて（笑）
年齢を重ねても、美しい自分を諦めず目指していきたいですよね。
私は、摂取障害20年を経て、
食生活とは、生き方だと感じました。
心と体は繋がっていて、本来の力を発揮したときに、
最大限の力を発揮するんだ、と。
自分らしく生きてほしい。
私は、食を通じてお伝えすることが
多いわけですが
願いは一つ。
いつまでも、自分の人生を生き抜いてほしい
他と比べない、あなたの人生を生きてほしい
その力を育ててほしい
それでけです。
私が自分でそう思うように
この想いが、一人でも多くの方に
届きますように😊
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FNS Academyの 卒業生は、
真実を伝え続けています。
事実がたくさんあるこの世の中だけど、
事実は今も昔も一つ。
一人でも多くの人に、真実が届くことを
心から願っています。
ご自身、ご家族、ご友人、どなたでも、
伝えていってください。
私たちの発信が、普通になり、
発信することもなくなることが
一番望むべき姿なんだと
私は思ってます。
オーガスト・ハーゲスハイマーの投稿やブログ、
書籍をぜひ読んでみてください。
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