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睡眠の質を左右する3つのリズム
寝起きが辛く毎日イライラ
睡眠時間が足りているのに眠い
寝付きが悪く途中で目が覚める
といった方におすすめの動画
睡眠には3つのリズムがある
①神経伝達物質メラトニンのリズム
メラトニンが増えると眠くなる
太陽の光を浴びると減る。
体内時計の調整を行っている。
起きたときに日の光を浴びることが大事
②睡眠と覚醒のリズム
脳は1日に2回脳を休ませるようになっている
8時間後と22時間後に眠気が
自分を愛し、好きになる方法
3ステップ
挑戦する意欲が出ない
立ち直るのに時間がかかる
物事を消極的に見てしまう
↑自分自身への愛情が足りないのかも？
根源的なエネルギー源が自己愛
自己愛は3つで構成
①自己受容感
ありのままの自分を認められる
②自己信頼感
自分を信頼して行動する
③自尊感情
自分には価値がある
自分を愛せない原因
①他者と自分を比べてしまう
ないものばかりに目がいく
②失敗、後悔、恨みへの執
習慣化~続けられないのは意思や根性がないからじゃない~
悪いことはやめよう
良いことは続けよう
三日坊主でやめるのは根性がないからじゃなく
コツを知らないから
習慣とは【自動のプロセス】
労力の消費が少ない
人間は何も考えなければいつも通りを維持しようとする(ホメオスタシスともいう)
人間は習慣を身につけづらく、辞めづらくできてるということをまず知っておく
脳がいつも通りと思う(習慣化)には
3段階のプロセスがある
①反発期(三日坊主)
乗
