習慣化~続けられないのは意思や根性がないからじゃない~

悪いことはやめよう
良いことは続けよう

三日坊主でやめるのは根性がないからじゃなく
コツを知らないから

習慣とは【自動のプロセス】
労力の消費が少ない

人間は何も考えなければいつも通りを維持しようとする(ホメオスタシスともいう)

人間は習慣を身につけづらく、辞めづらくできてるということをまず知っておく

脳がいつも通りと思う(習慣化)には
3段階のプロセスがある

①反発期(三日坊主)
乗り越えるポイントは、
「小さく簡単なことから始める」
毎朝30分走りたいなら最初は外に出るを第1目標に
物足りなくなったら目標をあげる

②不安定期
人にあったりなにか予定が入ってペースを崩す
乗り越えるポイントは
「パターン化する」
(毎朝とか、通勤中とか)
もしくは
「例外を作る」

今後も続けるためのルールづくりをここでする

③倦怠期(飽きた)
特別な努力をしなくても、習慣化ができている
乗り越えるポイントは
「変化を加える」
ランニングシューズを買ってみるとか

習慣化には3種類ある

①行動習慣←1ヶ月
勉強、日記、読書、瞑想、家計簿、片付け

②身体習慣←3ヶ月
ダイエット、早起き、運動、禁煙、筋トレ

③思考習慣←6ヶ月
ポジティブ思考、何事にも感謝、雑念を無視

反抗期は、 習慣化に1/4
不安定期は、習慣化に2/4
倦怠期は、 習慣化に1/4

※例
行動習慣なら、
反抗期は1週間
習慣化は2週間
倦怠期が1週間
が目安

この内容は、You Tubeの動画の内容を転載してます

https://youtu.be/8i-q5pwW2W0