脇のはみ肉を解消！夏に向けて引き締まった体へ！
東京千代田区で人気のあるサロン1位！
【パーソナルトレーニング&ボディケア 】
マチトレ市ヶ谷店
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みなさんこんにちは！
だんだん気温も暑くなり、薄着になってくる時期ですが、身体の準備はできていますか？
本日は、気になる脇の下のはみ肉のケアについてご紹介いたします。
秋、冬に比べ肌が露出しやすい時期に向け、準備を行っていきましょう！
1.脇下のはみ肉の原因
脇下のハミ肉については、特に体が細い人にも起こりえます。なぜ、ついてしまうのか？目立ってしまうのか？その原因についてご紹介いたします。
〜運動不足による脂肪の蓄積〜
普段運動していない方は、摂取したカロリーを消費できていないかもしれません。1日の摂取カロリーを消費カロリー(基礎代謝と活動量)が上回らなければ痩せることはできません。
また、運動や筋力トレーニングを行わなければ、筋肉を維持することが難しく、筋肉量が減少すれば基礎代謝も落ちてしまい、脂肪の燃焼ができなくなります。
〜姿勢〜
普段のデスクワークや、スマートフォンを見る姿勢は意識できていますか？猫背と言われる姿勢になっていませんか？この姿勢は、背中が丸まり胸周りは潰されたような形になっています。背中の筋肉は弱くなり、前の筋肉は固まりやすくなってしまいます。
上半身の筋肉が弱くなりやすいので、脂肪が目立ち付きやすい状況が生まれてしまいます。
〜筋力不足〜
先ほどの姿勢でお伝えしたように、座っている際に重要な筋肉は、背中、お腹、腰の筋肉です。この筋肉が使われないと綺麗な姿勢が保てなくなってしまいます。まずは、この筋肉を鍛えて正しい姿勢を作ることが大切です。
また、筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、脂肪をつけにくく、燃やしやすい体を作ることができるのです。
〜リンパの流れ〜
脇の下には腋窩部と言われるリンパが流れています。大きいリンパで、腕や乳房から中心の心臓へ流れるリンパになります。リンパには、老廃物を流す働きがあるので、ここが詰まってしまうと浮腫むだけではなく、脂肪として蓄積してしまう原因になってしまいます。筋力トレーニングで周辺を鍛えることや、ストレッチやマッサージを行い、リンパの流れを良くすることも有効でしょう。
〜下着〜
女性が身につけるブラジャーには、バストを正しい位置に留めるという働きがあります。
自分の身体に合った下着を身につけなければならない理由として、下記が挙げられます。
・キツすぎない下着
小さすぎる下着をつけていると、締め付けられることで血行が悪くなる恐れや、リンパの流れを阻害してしまいます。
・大きすぎる下着
小さい下着に比べ、圧がかからず楽かもしれませんが、しっかりしたサイズをつけることで姿勢を整えてくれる効果も期待できます。
下着の中にも、バックベルトが太いものや、脇付近のサポートに長けている下着があるので、サポート性の高い下着を身につけることで、美しい姿勢をキープさせ、見栄えも良くなります。
2.はみ肉を解消！筋力トレーニング！
1.の原因でも記述しているように、筋力不足に伴った姿勢の悪さや、基礎代謝の低下で脂肪がつきやすいと言った問題は筋力トレーニングで解消することができます。
特に、胸・腕周り・背中・お腹などの胴回りを中心に行うことがおすすめです。もちろん、全体的に引き締めていきたい場合は、他の重要な部位はたくさんあります！
・腕立て伏せ
胸、腕、肩の筋力トレーニング
1.両手を肩幅、もしくは少し広めに開きます。
2.つま先を着くか、難しければ膝をつきましょう。
3.少し脇を締め、肩はすくめないように
4.肘の高さと肩の高さが平行になるところまで降ろします。
5.息を吸って下ろして、吐いて上まで上がりましょう。
6.10×3セットこなせるように頑張りましょう。
・チェストプレス〜腕立て伏せかこちらを選択〜
胸、腕、肩の筋力トレーニング
1.ダンベル、または水の入ったペットボトルを2つ準備
2.床に仰向けに寝て、片手に1つづつ持ちます。
3.胸の上にセットし、ゆっくり息を履きながら下ろしましょう。
4.肘が90°くらいになったら息を吐いてあげます。
5.腕立て伏せと一緒で、少し脇を締め、方はすくめないようにします。
・バックエクステンション
背中、腰
1.床にうつ伏せで寝ましょう。
2.胴体と下半身は太ももまで床から離して上げます。
3.床についているのはお腹や骨盤周辺まで！ポイントは上げたら少しキープ
4.画像のように上げるときに手を引くと背中を広範囲に鍛えられます。
・バイシクルクランチ
腹筋
1.仰向けに寝たら画像のように腕を頭の横に
2.左肘と右膝、右膝と左膝を近づけ今後に繰り返します。
3.まとめ
今回ご紹介したトレーニングは強度が高いものもありますので、ご紹介した筋肉を他のバリエーションで鍛えることもおすすめです！
マチトレ市ヶ谷店では、それぞれのお客様に合わせてトレーニング種目をご用意致しますので、気になる方は下記URLをご覧ください。
トレーニングは毎日続けることは難しいかもしれませんが、簡単に原因を防ぐことはできるかと思います。
姿勢や、着用する下着の他にも、ご自身でストレッチを行うことや、マッサージを行いはみ肉を撃破しましょう！
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