#294 うつ病発症262～264日目・発症後439日目 ～必要以上に朝早く目が覚めてしまう～
さて，今日でうつ病発症から４３９日目（１年２か月と１１日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
第１回目↓
第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月２０日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２６２～２６４日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・３月２７日㈮：この日で，うつ病発症から２６２日目（８か月と１８日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１８３日目（６か月と１日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１４２日目（４か月と２１日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年３月２７日）でブログを始めて１１６日目（３か月と２５日）ということになります。この日のブログ↓
（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
さて，この日（２０２０年３月２７日）の話を始めます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），前日の午後１１時３６に布団に入っていますが，寝つきが悪いです。１時間ほど経過した午前０時３０分頃に，なんとか深い眠りに入っています。朝は６時５３分に目が覚めてしまっています。そのせいで，正味睡眠時間は６時間ちょっとで短めです。寝つきが悪く，睡眠時間も短いので，あまり眠りの質はよくないように思えますが，SleepCycle独自の「睡眠品質」は８３％／１００％で，高得点です。睡眠時間が短い割には，良質な睡眠がとれているようです。
（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
睡眠時間が短いことを考慮すると，この日も，いつものように，目が覚めた後もベッドからなかなか起き上がれなさそうです。しかし，実際は，早めに活動を開始できています。７時５６分には自宅を出て，近くのコメダ珈琲までモーニングを食べに行っています。
この日（３月２７日）は金曜日なのですが，翌週の月曜日（３日後）から出勤練習を始めることになっていました。その出勤練習の「練習」として，この日は，出勤できる時間帯に活動を始めたような気がします。
９時１２分にコメダ珈琲から散歩に出かけ，９時５３分に帰宅しました。午前１１時２０分から，最寄りのJoyfullである，「Joyfull刈谷築地店」に昼ごはんを食べに出かけました。
この日も，刈谷市営無料バスを使いました（ #刈谷市に納税する全ての納税者に心から感謝申し上げます ）。Joyfullを午後１時２３分に出発し，帰りも刈谷市営無料バスに乗りました。午後１時５４分には帰宅し，その後はずっと自宅で読書していました。まあ，コメダ珈琲やJoyfullでも読書していたんですけどね（笑）。
この日は，睡眠時間が短めなのが気にはなりますが，SleepCycleが示した「睡眠品質」は良好ですし，出勤練習に向けて朝早くから活動できているので（活動量も８８９７歩／日で多めです），調子はさほど悪くなさそうです。
・３月２８日㈯：この日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時５５分に布団に入って，すぐに寝つけています。前日とは異なり，寝つきは良かったようです。ただ，朝は６時３１分に目が覚めてしまっています。僕の予定していた「出勤練習」は，朝９時に出勤することになっていましたが，とはいえ，朝６時３０分に起床する必要はありません。そのため，この日は，必要以上に朝早く目が覚めてしまっていることになります。
おそらく，出勤練習を開始する日が目前に迫ってきているので，緊張があったのでしょう。その緊張のせいで，必要以上に目覚めが早くなってしまっています。
SleepCycle独自の睡眠品質は７２％／１００％で，それほど良くはありません。睡眠時間も６時間３０分ほどで短く，あまり良い睡眠はとれていないようです。
この日は，前日とは異なり活動開始は遅めで，午前９時から散歩に出かけています。９時３８分に帰宅した後，１０時２０分から自転車でドラッグストアやスーパーに買物に行っています。１１時１８分には帰宅し，午後１時２４分から「半熟堂」に昼ごはんを食べに行っています。
午後２時２分には帰宅し，午後からはずっと引きこもっています。この日は調子悪そうなので，引きこもっていても，おそらく，読書はできていません（笑）。午後５時２４分から，夕ご飯を調達しに近くのスーパーに行ってはいますが，すぐに帰宅しています。
この日は，前日とは違って，あまり調子は良くなさそうです。朝早く目が覚めてしまっているせいで，調子を崩しています。しかし，出勤練習を中止しなければならないほどではありません。寝つきは良かったですし。調子を崩しているとはいえ，この日の活動量は多めです（９３７０歩／日）。
この日のブログ↓
・３月２９日㈰：この日のSleepCycleを見ると，午後１１時４３分に布団に入ってすぐに寝つき，午前７時まで眠れています。前日に引き続き寝つきは良いですが，この日も，必要以上に朝早く目が覚めています。前日よりは目覚める時間帯も遅くなっているので，少し改善してはいますが。睡眠品質は７６％／１００％で，まあまあです。
さて，この日は，出勤練習開始予定日の前日です。そのせいか，活動開始は少しだけ早めです。８時４７分から散歩に出かけました。９時３８分には帰宅し，そこからはずっと引きこもっています。ただ，この日は，午後４時からと午後５時１２分からの２度にわたって，図書館に本を借りに行っています。
この頃，新型コロナウイルスの影響で，図書館が業務を縮小し，貸出・返却のみを受け付けるようになりました。そして，貸出は電話で予約し，予約した本が準備できたらメールが送信される，というシステムが導入されました。僕は，図書館内で本を読むことはなく，借りて読む専門です。そのため，僕の利用形態に変更はなく，この新たに導入されたシステムをフル活用し，電話でバンバン予約して，借りに行っていました。
とすると，この日はかなり読書できていたようです。１日に２度も本を借りに行っていたんですからね（笑）。
この日は，眠りの質はあまり良くないものの，可能な限り早めに活動を開始していて，なおかつ，読書もたくさんできていますから，そこまで調子は悪くないようです。
翌日からの出勤練習がどう始まったのか，気になるところではありますが，今日のところはこの日までとさせていただきます。
この日のブログ↓
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４３９日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４３９日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。後で書きますが，今日も，昨日に引き続き，あまりぐっすり眠れず，絶好調ではなかったのと，午前中からずっと自宅の掃除をしていたのもあり，勉強・読書はしていません！
・仕事・勉強以外に今日やったこと
今日は，朝ご飯を食べて散歩に出かけ，帰宅した後の午前中は，ずっと自宅の掃除をしていました。昼ごはんを食べた後，午後から美容院に行き，午後２時頃に帰宅してすぐに，このブログを書いています。
【今日のうつ病】
今日のSleepCycleを見ると，午後１１時４３分に布団に入り，すぐに寝つことができました。中途覚醒もありませんでしたが，しかし，朝の６時１５分には目が覚めてしまいました。前日に引き続き，休日なのに必要以上に早く目が覚めてしまっています。睡眠時間は約６時間３０分ほどで短く，睡眠品質は７８％／１００％でまあまあといったところです。
前日は，どうしても疲労感・寝不足感が抜けきれず，午後３時頃から２時間ほど昼寝しましたが，今日は，掃除は少し疲れましたが，昨日ほど疲労感・寝不足感はなく，昼寝せずに済んでいます。睡眠の質は，めちゃくちゃ良いわけではありませんでしたが，疲労感・寝不足感は昨日の昼寝をきっかけに改善されているので，おそらく，今日も「調子良いゾーン」が続いています。
ま，今晩，途端に調子を崩すかもしれませんが（汗）。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
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