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たった3つ朝やせルーティン
特別な「やせる○○」を摂らなくても
自分の体を「やせ体質」にする方法が
あるんです
それが、朝の過ごし方
やせ体質になるためには
①朝日を浴びる
→睡眠ホルモン「メラトニン」の
分泌がストップ
→14~16時間後に分泌されるよう
タイマーがセットされる
→睡眠の質アップ
→成長ホルモン分泌促進で
寝ている間に脂肪分解が進む
セロトニン分
更年期は怖くない！？
生理も卒業（閉経）が近づくと
女性の体は不調の波に襲われます。
それが更年期
私の場合は
1時間に7～8度のぼせて滝汗をかいたり
だるくて起きられなかったり…
通院してエストロジェル（エストロゲンの塗り薬）を
処方してもらい、何とか凌いでいました。
それも筋トレを始めると体の不調が徐々になくなり
薬を塗るのを忘れてしまうほど。
筋トレにはそれほどの効果がある事を
5年後に改めて知る事にな
おちいりがちなダイエットの落とし穴
「揚げ物は避けてるんですよ」
私たち年代の、ダイエットで
お悩みの方からよく聞く言葉
私自身もそうでした
気をつけているのに
ダイエットの結果が出ない
そういう時は、知らず知らず
油を摂っている可能性大です😨
①飲み物
→毎日飲んでいたカフェオレをやめたら
スルスル体重が落ちていった
そんな方もいらっしゃいます✨
カフェラテを飲んでいても
食べるほどキレイに若返る
見るほどやせてキレイになれる↓↓↓
お野菜、食べてますか？
体に良さそうだから
何となく食べなきゃいけない
と、イメージで食べている方も
多いかもしれません
野菜の役割は主に
①食物繊維
→腸内細菌のエサに
→腸内環境を整える
②ビタミン・ミネラル
→代謝を正常に働かせる
→体の調子を整える
などの役割があります。
それにプラスして
10kg痩せを詳しく教えます！
「もう歳だから」
「痩せたことないし」
「何をやってもムリ」
そんな悩みを抱えた方を
たくさん見てきました
中には
「水をのんでも太るんです」
なんて
ご相談もありました
そんなご相談に
私は疑いはありません
なぜなら
40代以降は
本当にそれくらい
痩せづらいからです
ただ！
痩せづらいだけで
痩せないわけではありません
実
お腹いっぱいパンを食べてもスルスルやせる
／
ダイエット中はパンはガマン
だって太るでしょ？
＼
確かに、パンはご飯に比べて
太りやすいイメージがあります
パンには砂糖やバターがたくさん使われている分
お米に比べて余分なカロリーを摂ってしまいます💦
だけど、パンもお米と同じ糖質の仲間
私たちの体に必要な必須栄養素が
摂れるんです🥪
それなら精製されていない小麦や
雑穀入りのパンを選んで
お腹いっぱい食べながら
栄養も摂って
やせ体質になる5つの習慣
【やせ体質になる5つの習慣】
①朝イチの白湯
就寝中は水分補給ができないので、起床時体は
軽い脱水症状になっています。
体内の循環を促してあげるためにも
朝はしっかり水分を補給してあげましょう。
②朝ごはんを食べる
朝食は一日の代謝を上げるスイッチ。
脂肪を効率的に燃焼させるためにも
朝はしっかりエネルギーを補給していきましょう。
③野菜から食べる
食物繊維が糖や脂肪の吸収をゆるやか