ついカッとなっちゃう。自分の心に隙間をつくる東洋哲学の思考法

今日もみていただいてありがとうございます！
ライフコーチのみのりです。

最近、こころとからだのつながりについて
興味のアンテナが向いています

コーチングセッションの中でも
怒り・自分を責める・自己否定などはテーマにあがります。

感情を「なぜ？」と理由を探したり
思考で捉えていくと
自分の考えに当てはめてしまい
つらい気持ちになることもしばしば

脳は自分の都合の良い解答を準備しやすいという特性もあるので
余計にしんどくなってしまう人もいるかもしれませんね

今日は東洋医学の知識を交えて、
からだとこころを捉えてみる

こんなアプローチをしたいと思います。

怒りのプロセス

怒りを表現することばとして、
腹が立つ
胸がむかむか
頭にくる
みなさんも馴染みがあるんじゃないでしょうか。

これはよく捉えられていて、
怒りは肝臓や筋肉との結びつきがあり
怒りが発生すると熱の上昇が起こってきます

握りこぶしをぎゅっとしたり、
体がこわばったり、緊張が強くなります。

図は、それぞれの感情に対して
からだのどの部位が影響し
どんな反応が起こるのかを簡単に示しています。

カッとなったとき、
あなたのからだには何がおこっているでしょうか
からだの変化に注目すると、すこし客観的になれたりします。

怒りがおさまるのには6秒かかると言われているので
からだの変化に着目し、客観的になる時間を作ってみてはどうでしょうか
（理性を司る前頭葉が活性化するまでにかかる時間が6秒と言われています）

怒りはあなたにとって大事なサイン

そして、ここを忘れないでほしいです。

まず、動物の怒りが発生するときを考えてみます。
命を脅かされる危機に直面したときには、戦うか逃げるか、一瞬で判断し行動しなければならない。怒りが発生すると、アドレナリンやノルアドレナリンが大量に分泌され、ブドウ糖や酸素を全身に送ろうと脈拍を速くして血流を増やし、『火事場の馬鹿力』が出して、生き延びるのです。

こんな風に言われています。

人におきかえてみると、
怒りが発生する場面とは、

何か大事なものが脅かされた状況に直面している

こんな風に捉えられるんじゃないでしょうか。
怒りが起こったときには、
自分のなかのなにが脅かされたのか。

一度落ち着いてここを考えてみてください。

怒りが起こったときこそ
自分のことを理解できるチャンスかもしれませんよ！

ライフコーチみのり

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