人生で最後のダイエット！これだけやってTOP５！vol2

こんにちは！Lico Healthy Dietです。

夫婦で−30キロのダイエットに成功した際に得た知識と
フランスでシェフをしていた経験をもとに

“昨日の自分に教えてあげたい！”

ダイエットや健康にまつわる知識や
それを活かしたレシピなどを執筆していきます。

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さて、前々回の記事
「人生最後のダイエット！これだけやってTOP5 vol1！」↓で

TOP5であるモチベーションに頼りすぎていることが原因で
挫折してしまっていることの原因と対策について書かせていただきました。

今回はTOP4！

『痩せることを目標にせずその先に自分がなりたい・求めてる理想の姿を目標に設定しよう！』

です！！！（ちょっと長いな・・・笑）


え、ダイエットって痩せることが目標でしょ？
と思われるかも知れないんですが

実はダイエットでただ痩せることを目標にしてしまうと
挫折してしまったり高確率でリバウンドしてしまうという
研究結果も出てるんですよね。

その理由について科学的根拠も交えながら
少しお話していきたいと思います。

＊ただ痩せることを目標にするとほぼ必ずリバウンドする

ダイエットといえば痩せることはもちろんなんですが
それは付加価値にしてほしい。
という表現の方がしっくりくるかも知れませんね。

ダイエットで目標を数値に出してしまうと
その数値が達成してしまったら・・・？

例えばー5キロ痩せたいと思って
必死にダイエットを頑張ったある日
その数字を達成してしまったら、
そこがゴールになってしまいますよね

じゃあ、ダイエット成功じゃん！

って思われるかも知れませんが
本当にそうでしょうか？

ゴールを達成したからといってまた今までの生活に戻ると
そりゃ、あっという間にリバウンドしてしまうわけです。

リバウンドをすることが大前提で
痩せて太っての繰り返しを希望されてる場合は
このお話はスルーしていただいて結構です。

でも多くの場合、
ダイエットをしたらその状態をキープしたいと感じると思うんですよね

また別の記事に詳しく書きますが
ダイエットとリバウンドを繰り返していると
体はかなり老けてしまい、しかもどんどん痩せにくい体にも
なっていってしまいます。

実は私の固定記事にも書かせていただきましたが
私も当初ダイエットの目標を
夫婦で−30キロという数字で決めてしまっていました。

でもそれだと
達成してしまった時にリバウンドするかも知れない
ということに気づき
途中で目標の設定を変更しています。

＊挫折もリバウンドもしない目標設定とは？

ダイエットで痩せることを目標にした人と
健康になることを目標に設定した人

皆さんどちらがダイエットに成功すると思いますか？

こちらエビデンスでしっかりと残酷な
データが出てしまってるんです。

実はこの両グループとも
ダイエットによる大幅な減量は見られました。

つまりダイエットはどちらも成功したわけです。

でもそこから１年後の追跡調査によると
なんとダイエットで痩せることを目標にしていたグループの
ほとんどがリバウンドしてしまっていました。

怖いですよね・・・w

その一方健康になるということを目標にしていたグループからは
リバウンドをしてしまう人はあまりいませんでした。

今回の例での目標設定の違いは
その目標設定した項目の持続性の違いがあるんです。

＊持続可能な目標設定とは？

持続可能な目標とは一体なんでしょうか？

簡単に言えば、その一瞬でクリアしたと認識できるかできるのか
長い期間でクリアしたと認識できるかで区別することができます。

自分に合った持続可能な目標設定をすると
ダイエットではかなりリバウンド・挫折をしなくなります！

先ほどの例で言うと
痩せることを目標にした場合
今体重が減少したので成功した！つまり達成したので
その先の目標は無くなってしまいます。

一方、健康になることを目標にした場合
確かに痩せたけど、健康になる事が目標だから
このまま健康を意識して生活しないと！

と目標が痩せたその先まで続いていくんですよね

持続可能な目標を設定すれば
ダイエットの挫折とリバウンドは
かなり免れるというわけです！

もうこれは使わない手はないですよね！笑

＊自分オリジナルの目標を設定しよう！

ではどうすればいいのか？
今回もステップに分けて説明していきますね

STEP１＊ 自分が痩せたいと思う理由は何かを考える

自分が痩せたいと思っている理由って
なんでしょうか？

ここで他人からの指摘で・・・
誰かにこう言われたから・・・

といった場合は
ぜひ前回の記事を読んでいただけたらと思います・・・！

-5キロ痩せて綺麗になりたい！と思って目標を設定したとします。

そして晴れて5キロのダイエットに成功！
でも、全然綺麗にならなかったらどうなりますか？

なんだかもうダイエットのやる気がなくなっちゃいませんか？笑

ここで重要なのがなぜダイエットをしたいと思ったのか。です

この例の場合はダイエットの先の
自分の本当の欲求は綺麗になる事ですよね。

まずはそういったダイエットをしたい理由を考えていきましょう。

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STEP２＊自分が痩せたい理由を深掘りしていく

自分がダイエットをしたい理由がわかったところで
今度はそこを深掘りしていきます。

例えば綺麗になりたい！
とは具体的にどういうことなのか？

顔をシュッとさせたいのか
くびれが欲しいのか
それとも肌艶が良くなりたいのか
垢抜けをしたいのか・・・

人によって様々だと思うんです。

なんでダイエットしたいんだっけ？
なんで顔がシュッとしたいんだっけ？

こうして深掘りしていくことで
自分自身の本当の欲求も見えてきます。

自分はなんで痩せたいのかを具体的に把握し
しっかりと見つめ直してみましょう

（ちなみに私は現在ある程度見た目もスッキリしたけど
これからは体重を落とすとゆうより
見た目改善に今後力を入れていく予定です！夏までにくびれほしい！w）

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STEP３＊目標を設定する

ここでようやく目標の設定です
ここまでくるともうどうして痩せたいのかという理由が
明確に出てきていると思うんです。

先ほどの例でゆうと
綺麗になりたい！といった事が本当の欲求だと分かりましたよね

じゃあ、−５キロという瞬間目標を設定するのではなく
綺麗になる（ついでに痩せる）とゆう持続可能目標を
設定すればいいというわけです。

また綺麗になりたい理由の深掘りの際に
究極のくびれを手に入れたいとゆう感情もあったのなら

じゃあそのためにはなにをすればいいのか？
とゆうことも目標に設定しましょう。

目標は１つだけでなくても大丈夫です。
ここまで深掘りができていれば
数字で目標をひとまず設定しちゃっても大丈夫！

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STEP４＊目標を修正する必要があるかを考える

え、目標変えちゃってもいいの？
と思われるかも知れませんが

全然変えちゃってください！！笑

目標に向けて実際行動を始めると
あれ、これなんかちゃうな？
と言ったことが必ずと言って出てきます。

そうなった時に諦めたり
そのまま疑問を抱えたまま目標に進むより

一度目標を修正する方がうーんと得策です。

がむしゃらに突き進んで
別のゴールに辿り着いてしまっては
元もこも無くなっちゃいますよね・・・

なので目標はこまめに見つめ直すことをお勧めします。

まとめ

痩せることだけを目標にするとエビデンスの通り
やっぱりリバウンドと挫折の可能性がグッと上がります。

研究でも出ていたようにゴールを達成すると
気が抜けちゃって
燃えつきちゃうのかも知れませんね

なので持続可能で
自分の痩せたい理由に本当にあった
目標設定をぜひしていただければと思います！

次回はいよいよTOP３

最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪