カルシウムだけで骨は強くならない

こんにちは！
八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！

よく小さいときに骨を強くするなら牛乳や小魚などのカルシウムが多く含まれたものを摂りなさい！と言われたものです。

しかし、実際に骨を強くするためにはカルシウムだけでは意味がありません。

骨を強くするのに大事なのはビタミンDです。

ビタミンDの働き

ビタミンDは、カルシウムを骨に吸収させる働きがあります。

骨を強くするためにカルシウムを多く摂取しても吸収することができていなければ意味がないですよね？

また、吸収されないことにより骨粗鬆症になるリスクも上がっていきます。

年齢を重ねると骨はもろくなりやすいです。
それをしっかりと食い止めていけるように対策をしていきましょう！

ビタミンDが多い食材
・鮭
・アジ
・ぶり
・しらす
・しいたけ
・エリンギ
・きくらげ
・卵

※過剰に摂取すると倦怠感、下痢、脱水症状になるので摂りすぎには注意しましょう。

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