こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです。 トレーニングをしっかりしているのに筋肉が中々つかない。 そんなことはありませんか？ ・しっかり毎回同じトレーニングをしているのに ・追い込んでトレーニングをおこなっている ・たんぱく質をしっかり摂っているのに この方法では中々筋肉はつきません。 それはナゼなのか？ １．同じトレーニングでは意味がない 毎回同じトレーニングをしていても一定の刺激になってしまいカラダが
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ よく小さいときに骨を強くするなら牛乳や小魚などのカルシウムが多く含まれたものを摂りなさい！と言われたものです。 しかし、実際に骨を強くするためにはカルシウムだけでは意味がありません。 骨を強くするのに大事なのはビタミンDです。 ビタミンDの働き ビタミンDは、カルシウムを骨に吸収させる働きがあります。 骨を強くするためにカルシウムを多く摂取しても吸収することがで
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ ダイエットやボディメイクを始めるとよく聞く〝オートミール〟 オートミールとは オートミールとは、オーツ麦を食べやすいように加工したものです。 お粥やヨーグルトなどに混ぜて活用することが多いです。 オートミールは、GI値（グリセミック・インデックス 血糖値上昇度を指す指標）が低いため体内にゆっくり栄養が吸収されるという特徴があります。 GI値が低いと何がいい？ GI値
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ トレーニングをコツコツ頑張っているのに中々結果がでない… もしかして、筋トレが無駄になることをしていませんか？ よく「寝る前にご飯を食べると太る」と聞いたことありませんか？ これ全く根拠のない話ではありません。 就寝直前にご飯を食べる いくら夜に糖質（お米など）を控えたとしても糖質を全くのゼロにすることは中々できません。 糖質は、運動中や日中の活動の中でエネル
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 私はもう年だから筋トレしても意味ないと思っている方はいませんか？ 実は、筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。 皆さん、タキミカさんは知っていますか？ 現在90歳の方ですが、この方は65歳の時に家族に太ったと言われダイエットに挑戦し－２５ｋｇを達成した方です。 65歳の時にダイエットをしようとあまり思わないですよね？ しかし、タキミカさんは年齢を物ともせずダイエッ
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 筋トレを始めた時に一度は思う。 筋トレっていつでもしていいのか？ 食事のタイミングはよく寝る直前に食べないとは言うが筋トレは？と思うことも。 トレーニングで大事になってくるのは、決まった時間にトレーニングを行うことです。 カラダには概日リズムと呼ばれる、自分自身にあったリズムが存在します。 例えば、夜勤の人が夜勤のリズムができているのに次の日朝から行動するというの
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆ 痩せたい！と思い立ちジムに通う方は少なくないと思います。 しかし、中々痩せずに結果がでない… 運動したら痩せるのでは？と思いますよね。 原因は何でしょうか？ 食べすぎている（カロリーオーバー） ジムに通うことにより安心して食べ過ぎていませんか？ せっかくジムに通い痩せようとしているのにそれ以上のカロリーを摂取してしまうと意味がありません。 時には、我慢も必要です。
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆ 学生時代や普段の生活の中で体幹がないなと感じることはありますか？ 体幹がないから体幹トレーニングをしよう！と思いやってはみるが、効果を感じられない。 実は、体幹を鍛えるには体幹トレーニングを行うよりもスクワットなどのトレーニングを行う方が効率的に体幹を鍛えることができます。 一番効果的に鍛えれるといっても過言ではないスクワット。 ノーマルなスクワットが良いです。
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ ダイエットや筋肉をつけるためにトレーニングをし始めた時、毎日して筋肉痛があってもしないといけないと思っている方も少なくないのではないでしょうか？ 筋肉痛は、筋肉に炎症が起き発痛物質が出て起こると考えられています。 発痛物質を無くすことで筋肉痛を早く治す事ができると考えられています。 そのためには血流を良くすることが大切です。 ↓こちらで解説↓ 筋肉痛を早く治すコツ
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 太陽にあたれ？とはどういうことや？となりますよね。 太陽＝シミ と思う方も少なくないかと思います。 しかし、太陽には３つのいい効果があります。 〈効果〉 ・生活リズムが整う ・ポジティブになれる ・良質な睡眠で痩せやすくなる 〇生活リズムが整う 毎日同じ時間帯に起きて太陽の光を浴びることで体内リズムが整います。 リズムが整うとホルモン分泌や生理的な働きが調整され
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 突然ですが、皆さんは貧血になったことありますか？ 貧血とは？血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンという物質が少なくなった状態。 ヘモグロビンは、血流にのって体中に酸素を運ぶ働きをしています。 酸素は生きていくうえで必要不可欠 ヘモグロビンの量が減って酸素を運んでくれなくなることを貧血といいます。 症状・めまい ・立ちくらみ ・顔面蒼白 ・息切れ・動機 ・集中力の低
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 消化不良と聞いたら何を思い浮かべますか？ 便秘？ 下痢？ 腹痛？ おならが臭い？ これは、すべて消化不良です。 ダイエットを始めると消化不良になったなんてことはないですか？ 特に、低糖質ダイエットをする方はなりやすい方が多いです。 低糖質ダイエット＝炭水化物などを抜いていく方法が多いかと思いますが、炭水化物には多くの水分が含まれているためお米などから水分摂取をし
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ 今日は、夏よりも冬のが痩せるというお話をしていこうと思います。 え、夏の方が暑いし汗もたくさんかくので痩せるのでは？と思いますよね。 いえいえ、実は、夏よりも冬の方が痩せやすいです。 〇なぜ痩せやすいのか？ 基礎代謝があがる 外気温度が10度以下になると、カラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうとします。 平熱３６度を保つために、熱を作るためにカロリー消費をし、基礎
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！ ダイエットをしているのに一向にふくらはぎが痩せない… せっかくお腹周りや太ももが痩せてきたが、ふくらはぎが太いままだと嫌ですよね。 その原因は、主に３つあります。 １．姿勢が悪い ２．筋肉太り ３．むくみ太り １．姿勢が悪い 人間のカラダを支えているのは足です。 その姿勢が悪いと、足には過剰な負担がかかってしまいます。 特にふくらはぎが太くなりやすい姿勢は『猫
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆ 寒くなってきたので朝からお風呂に入る方は中々いないかもですが… 夜にお風呂に入る時間がなかったり、朝の目覚めを良くするために入ったりと、朝風呂やシャワーを浴びることが習慣になっている方もいるかと思います。 その方たちは、体にどんな影響があるのかをお話していきたいと思います。 【メリット】 ３つの効果が期待できます。 血流促進（脂肪燃焼効果アップ） 目覚めがスッキリ
こんにちは！ 八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆ 皆さんは脂質と聞けばどんな事を思いますか？ 料理油？ 揚げ物？ 太る？ 脂質＝太る と思われている方は多いのではないでしょうか？ たしかに、このイメージはあながち間違えではないです。 しかし、脂質はカラダには大事な三大栄養素の1つです。 質の良い脂質をカラダに取り入れることで健康的なカラダになれます。 ダイエットをしている方は、痩せやすくなる効果があります。
