筋肉痛がある時のトレーニング

こんにちは！
八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです！

ダイエットや筋肉をつけるためにトレーニングをし始めた時、毎日して筋肉痛があってもしないといけないと思っている方も少なくないのではないでしょうか？

筋肉痛は、筋肉に炎症が起き発痛物質が出て起こると考えられています。

発痛物質を無くすことで筋肉痛を早く治す事ができると考えられています。
そのためには血流を良くすることが大切です。

↓こちらで解説↓
筋肉痛を早く治すコツ
筋トレ後のケア方法

筋肉痛が長引いてしまっている時（3日以上）は、軽いトレーニングを行った方が早く治りやすくなります。

2日続いている時は、まだ回復しきっていない事が多いので筋肉痛になっていない違う部位のトレーニングをオススメします。

筋肉痛を早く治すためにストレッチなどを行い血流を良くすることも大切ですが、カラダに必要な栄養素を摂取していくことも大切です。

食事でどうしても摂取できない場合は、サプリメントを活用していくのも良いでしょう！

【血流を良くするサプリメント】

・ビタミンE
・ナイアシン
・アルギニン
・イチョウエキス

トレーニング終わりであればビタミンBなどを摂取してあげると良いです☆
トレーニング後に摂取できない場合は、就寝前に摂取するのも良いです。
（就寝前に摂取することで肌の状態をあげていきやすい）

効率的にトレーニングを行い、ダイエットやボディメイクを成功させていきましょう！

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